ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

脂肪分の多い食事の効果

2022-02-11 08:09:31

高脂肪の食事を1回食べると、健康に短期的に悪影響を及ぼす可能性があります。食べる脂肪の量と種類、および脂肪分の多い食事に含まれるその他の食品は、血液脂肪と血管機能に影響を与える可能性があります。たとえば、ハンバーガーとフライドポテトを使った脂っこい砂糖入りのアイスクリームシェイクは、ナッツをたっぷり使ったサラダの脂肪分の多い食事に比べて健康に悪くなります。チーズと魚。脂肪分の多い食事にふけるときでも、正しい選択をすることで違いが生まれます。

血液脂肪

脂肪の多い食事を食べた後、あなたの体はあなたが食べた脂肪を代謝しなければならず、それはその後の数時間で一時的にあなたの血中脂肪の一部を増やすことができます。あなたが健康であれば、おそらくあなたの数に大きな変化は起こりません。 「Journal of Lipid Research」で発表された研究によると、すでに高コレステロールの場合、脂肪分の多い食事は、特にトリグリセリドの価値を大幅に高める可能性があります。脂肪分の多い食事があなたに影響を与える可能性のある程度をよりよく理解するために、血中コレステロール値を分析することを検討してください。

血管

典型的な脂肪の多い食事には、精製された炭水化物と砂糖も多く含まれています。研究者達は彼らの研究で同様の食事を再現しようとしました。たとえば、「Journal of the American College of Cardiologist」で発表された研究のテスト食は、高脂肪ヨーグルトを伴う、白パンと脂肪質のチーズで作られたサンドイッチで構成されていました。この研究の研究者たちは、高脂肪の食事は血管機能に有害であると判断しましたが、脂肪の多い食事に1.3オンスのクルミを加えると、これらの悪影響を減らすのに役立つこともわかりました。健康な血管は心血管の健康に不可欠です。この研究の著者らは、クルミに含まれる抗酸化物質が脂肪分の多い食事の有害な影響を減らすのに役立つと仮定しました。

酸化防止剤

「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究は、2つのソーセージ、6つのパンのスライス、小さな卵、バター、および少量のオリーブオイルで構成される高脂肪の食事の影響を調べ、その有害な影響を軽減できることを示しました。野菜を食事に加えることによって。野菜は抗酸化物質が豊富で、食事中の余分な脂肪に体がうまく対処するのに役立ちます。この特定の研究では、研究者たちは脂肪分の多い食事にピーマン3/4カップのピーマン、ニンジン3/4カップ、大きなトマト1つを追加し、野菜を含まない同じ食事と比較して被験者の健康パラメーターが部分的に改善されていることを確認しました。

より健康的な脂肪の多い食事

脂肪の多い食事を楽しみたい場合は、より健康的な脂肪を選び、同じ食事で精製された炭水化物を避け、抗酸化物質の摂取量を増やすことで、有害な影響を減らすことができます。たとえば、ベーコンの入ったチーズバーガーの代わりに、フライドポテトとソフトドリンクには、パンのないチーズバーガーとベーコンと、洗練された炭水化物が豊富な砂糖の入ったソフトドリンクを用意し、抗酸化物質を負荷した新鮮な野菜のサラダを追加します。ヘルシーなおかず。あなたの血液脂肪と血管はあなたに感謝します。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved