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オレンジラフィーの健康への影響

2022-02-10 16:04:01

心と体全体の健康に良いため、週に2、3サービングの魚を食べるべきだというアドバイスをおそらく聞いたことがあるでしょう。オレンジのラフィーは、あなたが利用できる魚の選択肢の1つにすぎません。脂肪とカロリーが低く、特定の栄養素が豊富な栄養価の高い選択肢です。しかし、この種の魚を食べることには欠点もあるので、すぐに急いでオレンジのラフィーを購入しないでください。

脂肪とカロリー

3オンスの調理済みオレンジのラフィーには、89カロリーしか含まれていません。あなたが体重を減らそうとしているなら、それは魚を賢い選択にします。同じ部分に含まれる脂肪は1グラム未満で、飽和している脂肪はほとんどありません。飽和脂肪の摂取量を低く抑えることは、心臓病のリスクを減らし、コレステロール値を正常に保つための1つの方法であるため、これも賢明な選択です。

ビタミンとミネラル

3.5オンスの調理済みオレンジラフは、1.5ミリグラムのナイアシンを供給します。ナイアシンは、体にエネルギーを与え、神経系と消化器系を適切に機能させるビタミンBです。これは、女性が毎日必要とする14ミリグラムの約11%、男性が毎日必要とする16ミリグラムの約9%に相当します。オレンジのラフの同じ部分が1.59ミリグラムのビタミンEを提供します。これは、健康な成人が毎日必要とする15ミリグラムの約11%です。ビタミンEは、癌などの慢性的な健康問題のリスクを高める可能性のある物質であるフリーラジカルから体を保護します。また、オレンジのざらざらのサービングでも約1ミリグラムの鉄が得られます。これは、男性が必要とする8ミリグラムの13パーセント、女性が毎日必要とする18ミリグラムの6パーセントです。オレンジのラフィーには、葉酸、カリウム、マグネシウム、リンも少量含まれています。

心臓の健康など

魚は心に良い。 MayoClinic.comによれば、毎週5サービング以上の焼き魚または焼き魚を食べると、心不全のリスクを約30%減らすことができます。 「アメリカ医学会誌」に掲載された2006年の記事によると、魚のオメガ3脂肪酸は血圧を下げるのに役立ち、心臓の健康も向上させます。同じ記事は、魚を食べることでうつ病、脳卒中、認知障害のリスクを軽減できることにも言及しています。

考慮事項

環境保護基金によると、オレンジのラフィーは水銀の量を増やす可能性があります。高用量の水銀は、正常な脳機能を妨害する可能性があり、妊娠中や授乳中の女性や小さな子供にとって特に危険です。 EDFは、男性と女性が週に2サービング以下のオレンジラフィーを食べること、および子供が1サービングしか食べないことを推奨しています。オレンジのラフィーのもう一つの懸念は、それが乱獲されていることであり、環境に関する限り、それは最悪の評価を得ています。サーモンやティラピアなどの他の種類の魚を選択すると、水銀の消費量が減り、地球を保護するために何かをすることができます。

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