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枝豆は子供にとって安全ですか?

2022-02-09 08:09:01

枝豆はまだ豆の中にいる大豆です。通常、枝豆は冷凍で販売され、栄養価の高いスナックであり、脂肪とカロリーが低く、主要なビタミンとミネラルが豊富です。完全な枝豆は歯ごたえのある子供が歯ごたえのある食べ物を噛むのに安全ですが、幼児の場合は窒息を防ぐために細かく切る必要があります。枝豆プレーンを提供したり、創造的な方法でそれを食べさせて子供を誘惑することができます。

タンパク質と繊維

枝豆の1カップのサービングは16.86グラムのタンパク質を供給します。これは、子供の体重を抑え、エネルギーを供給するのに役立つ栄養素です。枝豆のサービングには8.1グラムの繊維が含まれています。お子様の年齢にもよりますが、1日19〜38グラムの繊維を摂取する必要があります。繊維は正常な消化を促進するため、子供には定期的な排便があり、便秘を防ぐことができます。それはあなたの子供をいっぱいにし、過食を防ぐので、繊維は同様に健康的な体重を促進します。繊維は、高コレステロール、心臓病、糖尿病のお子様の生涯リスクを軽減するかもしれません。

ミネラル

枝豆は一杯あたり3.52ミリグラムの鉄分を提供します。あなたの子供は1日に7〜10ミリグラムの鉄を必要とします。ミネラルは赤血球の生産を調節し、子供の免疫システムを保護します。枝豆のサービングはあなたの子供が毎日必要とする3,000から4,500ミリグラムのカリウムの676ミリグラムを供給します。カリウムは適切な筋肉と心臓の機能に不可欠です。枝豆のサービングは亜鉛、リン、カルシウムおよびマグネシウムも供給します。

ビタミン

枝豆のサービングには、9.5ミリグラムのビタミンCが含まれています。これは、子供の免疫力を高めながら、皮膚、歯茎、歯を健康に保つ栄養素です。サービングは葉酸の482マイクログラムを供給します、それはあなたの子供が毎日必要とする200から400マイクログラム以上です。葉酸は、細胞の成長とDNAの生成をサポートし、子供が正常に成長するのに役立ちます。ビタミンは赤血球の生成を助け、貧血も予防します。枝豆のサービングはまたナイアシン、ビタミンEおよびビタミンKを提供します。

チップ

栄養たっぷりの枝豆を添えて。フムス、フレッシュトマトサルサ、または乾燥ハーブで味付けした低脂肪プレーンヨーグルトは、枝豆のヘルシーな伴奏です。枝豆そのものでひと泳ぎ。豆を鞘から分離し、オリーブオイルとスパイスで豆をピューレにし、全粒小麦のパンまたは新鮮な野菜と一緒に浸します。枝豆を一口大に切って、グリーンサラダやお子様のお気に入りの炒めレシピに加えます。刻んだ枝豆を野菜スープ、シチュー、またはチリに混ぜて、これらの食品に必須栄養素を加えます。お子様に食事を提供する追加の方法として、パスタ、ライス、または豆のサラダに枝豆を追加します。

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