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未処理の食事プランで全食品を食べる

2022-02-07 08:09:31

自然食品は、自然の状態に最も近いものです。彼らはほとんど化学物質、加工または防腐剤に触れていません。全食品はまた、植物化学物質、抗酸化物質、繊維、健康的な脂肪が豊富である傾向があります。自然食品が豊富な食事は、最も自然な形で相乗的に作用する複数の栄養素を提供することにより、健康を高めます。

通常、店の周辺でホールフードを見つけます。これらには、新鮮な果物や野菜などの植物性製品だけでなく、全粒穀物、プレーンな乳製品、卵、肉、魚も含まれます。これらの成分と、店舗の中央通路からの最小限の加工食品を使用して、未加工の食事計画を立てます。

タンパク質を選ぶ

タンパク質の全供給源には、卵、乳製品、牛肉、鶏肉、豚肉、魚が含まれます。食事プランを作成するときは、食事ごとにこれらのオプションの1つを持つことを目指します。タンパク質は、筋肉や健康な細胞の発達に不可欠なアミノ酸を提供します。さらに、消化時間が長く、満足のいく品質のため、満腹感を保ちます。

朝食時には、塩とコショウのピンチでポーチまたはスクランブルエッグ。プレーンな無糖ヨーグルトと新鮮なベリーを混ぜます。または新鮮なニンニクとオレガノで挽いた七面鳥を味付けし、ソーセージの代わりにソテーします。朝食時に避けるべきタンパク質には、味付けされたポークソーセージ、ベーコン、スイートヨーグルト、卵の代用品が含まれます。これらには添加物が含まれているか、何らかの処理が行われているためです。

未処理の食事プランに適したランチとディナーのタンパク質には、ローストチキンまたは七面鳥、グリルステーキまたは自家製ハンバーガー、蒸しまたは焼き魚が含まれます。プレーンな缶詰または乾燥豆も、未処理の食事計画に適合します。ホットドッグやその他の加工肉、添加物が含まれている可能性のあるソースやマリネは避けてください。

農産物を追加

未加工の食事プランには、新鮮な果物や野菜がたくさん含まれています。食事は生鮮品をふんだんに使いましょう。新鮮な刻んだ唐辛子と玉ねぎを混ぜてスクランブルエッグにします。グリルチキンと一緒にフルーツサラダをどうぞ。新鮮な生野菜のサイドサラダを混ぜます。またはステーキと一緒に焼くブロッコリー、カリフラワー、ズッキーニ。

缶詰のソース、瓶詰めのサラダドレッシング、マリネなどの加工済みの添加物が入っていない野菜を保管してください。オリーブオイル、柑橘類のジュース、ハーブを使った野菜のフレーバー。赤ワインまたはバルサミコ酢とオリーブオイルを使用して、独自のサラダドレッシングを作ります。生鮮食品が選択肢になっていない場合は、冷凍野菜は大丈夫です。瞬間冷凍され、調味料やハーブと混ぜられていないものを探します。

穀物と行く

穀物は、未加工の食事プランにも適合します。白ご飯や白パンなど、洗練された白いタイプはスキップしてください。代わりに、玄米、キノア、ファロ、大麦など、さまざまな品種を選びましょう。 「フレーバー」や「ミックス」ではなく、味付けされていない穀物を購入します。多くの場合、バルクビンから最も手頃な価格です。

水かすべて自然なスープで調理することによってそれらを準備します。みじん切りの玉ねぎ、ニンニク、ハーブで穀物を味付けします。

スナックをスマートに

ほとんどの従来のスナックは、未処理の食事プランに実際には適合しません。チップス、チーズパフ、スナックミックス、シリアルバー、グミフルーツスナックは禁止です。代わりに、ドライローストまたは生の無塩のナッツと種子、新鮮な果物、カット野菜、無糖のアップルソース、プレーンヨーグルトまたはケフィアヨーグルト、無糖のドライフルーツ(ナツメやレーズンなど)を選びます。

スナックは、他の食事時に食べる食べ物にもよく似ています。果物または野菜のサラダを一緒に投げます。数オンスのローストチキンの胸肉をロメインレタスの葉で包みます。または自家製の豆唐辛子の小さなカップをお楽しみください。

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