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小さめの食事を食べると、代謝の速度が上がりますか?

2022-02-05 08:09:32

一日を通して多くの少量の食事を食べることで代謝が向上するという確かな証拠はありませんが、特に体重を減らしたり、高コレステロールや糖尿病を管理しようとしている人にとっては、食事のテクニックには他の利点もあります。たくさんの少量の食事をとることは、より健康的な選択をし、過食を避けるのに役立ち、また、一日を通して血糖値を安定させます。

小食と代謝

代謝は、多くの生化学的プロセス、特にエネルギー生産を伴うプロセスを説明するために使用される用語です。代謝についての最大の誤解の1つは、従来の3度の食事の代わりに、毎日多くの少量の食事を食べることによって、それが後押しされるかもしれないということです。調査によると、これは単に真実ではありません。ただし、1日を通して多くの少量の食事を食べる人は、減量が早く、減量を長く維持する傾向があります。その理由は、代謝の増加のためではなく、代わりに、より少ない食事をとることに関連する他の利点のためです。

小さな食事はゴーギングを防ぐ

ほとんどの人は、朝起床したときに朝食を食べ、正午頃に昼食をとるまで再び食べません。その日の最後の食事である夕食は、通常、仕事の後のいつでも5時以降に消費されます。この伝統的な食事のパターンは、ほとんどの人が食事の間に約5時間以上のギャップがあることを意味します。それは、飢えが始まるのに十分な時間であり、峡谷が成長する誘惑のためです。 1日のうちに数回の少量の食事を食べる人は、比較的飽き飽きしているため、食べ過ぎる可能性は低くなります。空腹感は、食事の合間が2時間程度しかない場合ほど強くはなりません。彼らは単に食べ過ぎるほど空腹ではないので、これは人々がむくむことを防ぎます。

小さな食事、カロリーの削減、健康的な選択

少量の食事を食べる多くの人々は、実際にはより少ないカロリーを消費します。たとえば、大きなランチを食べていないため、代わりに七面鳥のサンドイッチの半分とリンゴを食べている可能性があります。より良い減量結果を得るために、できるだけ少量の果物と野菜を少量の食事に加えてください。たとえば、少量の食事は、果物とプレーンヨーグルト、またはフムスに漬けた新鮮な野菜で構成されます。これらの低カロリー食品は、エネルギーを供給し、より長く気分を維持する繊維と栄養が詰め込まれています。

小食と血糖値

少量で頻繁な食事をとることで、血糖値を安定させることができます。少量の食事は、大量の食事よりもブドウ糖の含有量が少なく、血糖値がはるかに遅い速度で増加します。この事実は、糖尿病または低血糖の人々にとって、小さめの食事を食べることを特に役立ちます。

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