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サーモンを食べることはあなたが体重を減らすのに役立ちますか?

2022-02-04 16:04:31

健康食品の選択に関しては、サーモンは最高の1つです。心臓、脳、骨に良いです。サーモンの脂肪酸が減量の促進に役立つ可能性があるといういくつかの証拠が存在しますが、結果はまちまちであり、減量計画の銀の弾丸としてサーモンを当てにすべきではありません。そうは言っても、サケは高タンパク食品として、空腹感を抑え、減量プログラムに役立ちます。

鮭の栄養

減量するための唯一の真に試された方法は、食べる量を減らしたり、運動量を増やしたりして、カロリー不足を作り出すことです。カロリー不足を作成するときは、サーモンなどの栄養価の高い食品を食事に取り入れて、すべてのかみ傷を数えることが重要です。調理済みサーモンの3オンスの部分には、140カロリー、脂肪5グラム、タンパク質21グラムが含まれています。サーモンは、カロリーが低く、タンパク質が多いだけでなく、ビタミンB、ビタミンD、リン、セレン、カリウムの優れた供給源でもあります。

減量の証拠

サーモンと減量の関連は、International Journal of Obesityに掲載された2007年の研究に由来する可能性があります。この研究は、サケを補った低カロリー食後の太りすぎの男性が、サケなしの低カロリー食後のグループよりも2ポンド多く失うことを発見しました。しかし、BMC Public Healthで発表された2013年のより最近の研究では、同様のレジメン後の過体重の成人のグループに減量の利点は見られませんでした。 2007年の研究は有望でしたが、減量の主張を行う前にさらに多くの研究が必要です。

減量の援助としてのサケ

サーモンは、あなたがこれまでずっと探し求めてきた魔法の減量食品ではないかもしれませんが、高タンパク食品として、スリムにしようとしている人にはメリットがあります。すべての栄養素の中で、タンパク質は最も満腹感があります。つまり、炭水化物や脂肪よりも空腹感を抑えます。カロリーを減らした食事をしているとき、飢餓管理は大きな利点です。また、タンパク質を多く含む食事を摂ると、体がより多くのカロリーを燃焼するのに役立つ可能性があるという証拠もあります。また、サーモンなどのタンパク質を多く含む食品を減量計画に定期的に含めることで、脂肪を減らしながら筋肉量を維持することができます。

サーモンを出すコツ

サーモンは風味たっぷりのボリュームのある魚で、グリル、焼き、焼き、フライパンで焼くことができます。それは自然に脂肪質なので、余分な風味のために多くの油を加える必要はありません。調理する前に、両面にオリーブオイルを少し塗り、塩とコショウで味を整えます。レモン汁、ニンニク、生姜、タイム、またはローズマリーを使用して、カロリーなしで風味を加えます。甘いタッチの場合は、調理する前に、蜂蜜を少し、またはハニーマスタードで少しまぜます。

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