ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

フルーツと混ぜた生のオートミールを食べる

2022-02-03 16:04:31

生のオートミールとフルーツのミックスを使用して、栄養価の高い健康的な朝食料理を作ることができます。 2012年7月に発表された「フードサイエンスと食品安全に関する総合的なレビュー」の記事によると、オート麦にはコレステロール値を下げ、血糖値を制御し、健康的な体重を維持し、心臓病のリスクを下げるのに役立つ有益な繊維が含まれています。果物の推奨されるサービングを食べると、血圧を下げ、心臓病、2型​​糖尿病、癌、肥満のリスクを減らすことができます。

オーバーナイトオーツ

オート麦をお好みの果物やスパイスとともに牛乳または非乳牛乳に浸し、冷蔵庫で一晩放置します。一部の人々はまた、ミックスにヨーグルトを追加し、あなたが料理にもう少し質感と風味を与えるために提供する前に、ナッツまたは他のカリカリのトッピングを加えることができます。イチゴとバナナ、ブルーベリーとレモンジュース、チェリーとアーモンド、マンゴーとバナナ、ピーナッツバターとバナナ、チョコレートとラズベリーはすべて美味しい組み合わせです。

スムージー

生の麦と果物を牛乳、フルーツジュース、ヨーグルトと混ぜてスムージーを作ることができます。最初にオートムギを単独でブレンドすることで、より滑らかな食感を得ることができます。または、オートムギを液体に10〜20分間浸して、少し柔らかくしてから、すべての材料をブレンドします。ブルーベリー、バナナ、ココナッツミルク、オート麦がよく合います。イチゴをブルーベリーに交換したり、ココナッツミルクの代わりにアーモンドミルクや通常の牛乳を使用したりすることもできます。

パフェ

別の栄養価の高いオプションは、生のオート麦からミューズリーを作り、ヨーグルトやフルーツパフェのレイヤーの1つとして使用することです。ミューズリーは生のグラノーラのようなもので、通常は生のオート麦とナッツ、種子、そして必要に応じてドライフルーツを混ぜて作られます。これはあなたのパフェにいくつかの歯ごたえと味を追加します。低脂肪のプレーンヨーグルトを使用すると、最も栄養価の高いパフェが得られます。フレーバーヨーグルトは砂糖が多く、通常のヨーグルトは脂肪が多いためです。

考慮事項

2003年8月の「American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された研究によると、飲料に添加した生のオート麦は、パンやクッキーに調理したオート麦よりもコレステロールを下げるのに有益であることがわかりました。生のオート麦と果物の適切な組み合わせを取得することで、糖尿病患者が血糖値を大幅に上昇させることなく果物を摂取することもできます。 「糖尿病医学」の1989年号で発表された研究の参加者は、血糖値に悪影響を与えることなく、朝食のオート麦の最大25%をドライフルーツに置き換えることができました。調理済みのオート麦と生のオート麦は、インスリンと血糖値に同様の影響を及ぼしました。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved