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タンパク質を食べ、タンパク質シェイクを飲む

2022-02-03 16:04:01

たんぱく質は、どうやって手に入れてもタンパク質ですよね?はい、そうです。タンパク質は、筋線維を構築して修復する必須の栄養素です。必要なタンパク質は自然食品から、サプリメントから、またはその両方から入手できますが、食事を計画する際に考慮すべきソースにはいくつか重要な違いがあります。

自然食品からのタンパク質

肉や乳製品を含む最もよく知られているタンパク質の供給源は完全なタンパク質です。つまり、体が筋肉を合成し、組織の成長と修復を刺激するために必要なすべてのアミノ酸を提供します。また、ビタミン、ミネラル、食物繊維、病気を予防する抗酸化物質も含まれています。がんや心臓の問題のリスクを軽減するなどの健康上の利点に加えて、これらの物質は消化器系の健康と満腹感を促進します。全食品には、消化管の苦痛、吐き気、膨満感、頭痛、栄養不足、または特定の薬物との負の相互作用を含む、タンパク質の揺れから生じる可能性のある潜在的な負の副作用のリストもありません。

シェイクからのタンパク質

ほとんどのパッケージされたシェイクは、ホエイやカゼインなどの完全なタンパク質から作られ、通常の食品に含まれている多くのビタミンやミネラルで強化されています。典型的なシェイクでは、1回のサービングで、食事全体のタンパク質20〜30グラムを提供します。ただし、シェイクでは、レンズ豆やキノアなど、タンパク質を多く含む全食品が提供できる繊維や抗酸化物質を提供できません。したがって、シェイクは高品質のタンパク質の簡単な供給源ですが、その代わりに、食品全体からほとんどまたはすべてのタンパク質を取得することをお勧めします。

体組成

特定のプロテインシェイクが食品全体よりも優れている点の1つは、他の食事や運動に変更を加えなくても、体組成を改善できる可能性があることです。 2018年にJournal of the American College of Nutritionで発表された包括的な調査レビューでは、ホエイプロテインをダイエットに追加した太りすぎの研究参加者は、さまざまな試験期間中に、サプリメントを摂取しなかった対照グループよりも多くの体重と脂肪量を失ったことがわかりました。このタイプの物理的な結果では、タンパク質の供給源が重要になる場合があります。 2017年に別のジャーナルで発表された別の研究では、カゼインタンパク質を補給した被験者は、体組成にプラスの影響を与えませんでした。

便利な要素

人々が健康的でバランスの取れた食事を食べることの重要性を理解しているからといって、常にそれをする時間やエネルギーがあるというわけではありません。実生活は忙しく、時間を節約することは、タンパク質の揺れが優れている別の分野です。飢えていて、シェイクを混ぜるか、自動販売機からチップの袋をつかむかを選択できる場合、そのシェイクは次の完全な食事まで簡単に、そしてはるかに健康的に飲むことができます。栄養表示を注意深く読み、松葉杖としてのシェイクに頼らないようにして、全体像を考慮してください。食事の定番ではなく、本物の食べ物に焦点を当てたバランスの取れた食事のたまのサプリメントとして最適です。

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