ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

朝にタンパク質を食べる

2022-02-03 08:09:31

トーストとジュースのグラスは、多くの人にとって標準的な朝食に匹敵しますが、プロテインを含む栄養のある食事を食べることは、朝に優れた、より持続的な選択肢を提供します。タンパク質を含む食事の準備には少し時間がかかる場合がありますが、見返りは、エネルギーと生産性の向上という形で1日中続きます。医師、栄養士、またはその他の資格のある医療従事者に、栄養に関する具体的でカスタマイズされたガイダンスについて相談してください。

利点

朝にタンパク質を食べると、アミノ酸、ビタミン、ミネラルなどの重要な栄養素で体に栄養を与えます。 Academy of Nutrition and Dieteticsによると、タンパク質は体が組織を構築して修復するのを助けます。また、体が感染と戦い、ホルモンを生成し、酵素を形成するのを助けます。穀物やトーストだけを食べるときよりも、朝にタンパク質を食べるときの方が、満腹感を感じ、長時間満腹のままです。タンパク質の持続的な効果には、より多くのエネルギーに加えて、より良い焦点と集中が含まれます。朝の食事にタンパク質を含めると、タスクがより効率的になり、より多くを達成できるでしょう。

食品

プロテインパウダーなどの加工されて包装された食品を食べるよりも、タンパク質源として全食品を食べる方が良いです。朝に食べるタンパク質食品を選ぶことに関しては、多くの可能性があります。卵は、スクランブル、オムレツ、ハードボイルドで食べるかどうかにかかわらず、古典的なオプションです。鶏胸肉や低脂肪七面鳥ソーセージなどの家禽も楽しめます。ヨーグルト、ケフィアヨーグルト、チーズ、または牛乳の形の牛または山羊の乳製品がより多くの選択肢です。ナッツと種子は、朝のタンパク質に追加の選択肢を提供します。

タイミング

朝起きたらできるだけ早く、できれば午前10時までにタンパク質を食べるのが最善です。これは、内分泌系の一部である副腎をサポートし、体のストレスホルモンを産生するのに役立ちます。食事をするのに時間がかかりすぎたり、朝食を抜いたりすると、副腎にストレスがかかります。タンパク質を含む健康食品を頻繁に食べると、副腎が強くなるのを助けます。

考慮事項

健康的な脂肪と炭水化物も含む食事に、朝に食べるタンパク質を含めるのが理想的です。たとえば、オムレツをココナッツオイルで調理し、ブロッコリー、玉ねぎ、ピーマンなどの野菜を料理に取り入れることができます。七面鳥のソーセージにオリーブオイルを振りかけたほうれん草の蒸し焼きを添える。食事と一緒に、おそらくヨーグルトの上に新鮮なミックスベリーをお楽しみください。朝にタンパク質を含む食事を整える時間が足りない場合は、朝食の準備の多くを前の晩に行います。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved