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より多くのタンパク質を食べることはあなたがより多くの体重または体脂肪を失うのに役立ちますか?

2022-02-03 08:09:01

肉、家禽、卵、乳製品、または豆、ナッツ、全粒穀物などのベジタリアンソースからタンパク質を入手する場合でも、少し多く食べると、体重を減らすのが簡単になります。ただし、これは、カロリーがまだ重要であり、最良の結果を得るには、より多くのタンパク質を食べることに加えて、低カロリーの食事をとる必要があるためです。

減量

たんぱく質は炭水化物や脂肪よりも多く含まれています。これが減量ダイエットをしている人にとって有益である理由の1つです。高タンパク食を摂取すると、2013年の「International Journal of Endocrinology」に掲載された研究の参加者の炭水化物が多く、タンパク質が少ない減量食を摂取するよりも、減量が多く、胴囲が小さくなりました。ただし、すべての研究は、高タンパク質食がより大きな体重減少をもたらすことを発見しました。たとえば、2009年の「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」で発表された研究では、脂肪、タンパク質、炭水化物の量を変えて食事療法を行った参加者全員が、同様の量の体重を失ったことがわかりました。

脂肪の損失

高タンパク食は、脂肪を減らしながら筋肉を維持するのに役立ち、より健康な体組成をもたらします。高タンパク質食を摂取した男性は、通常のタンパク質食を摂取した男性と同等の体重を失いましたが、2013年3月に「肥満」で発表された研究では、筋肉と脂肪を減らしました。 2009年1月に、中程度のタンパク質の食事療法を受けた参加者は、より典型的な高炭水化物の食事療法を受けた参加者よりも体重と脂肪の両方が減少したことがわかりました。

減量メンテナンス

特に減量後も高タンパク食を継続すると、減量を維持するのに役立つ場合があります。特に、主に血糖値が低い炭水化物を選択した場合、つまり、血糖値に大きなスパイクを引き起こしにくいものを選択すると、 2010年11月に「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」で発表された研究に続きます。高タンパク質食、低血糖指数食、またはこれらの特性の両方を含む食餌を摂取した試験参加者は、これらの特性よりも多くの体重を失うか、体重を維持する傾向がありました維持段階での低タンパクまたは高グリセミックインデックスダイエットに続く。

健康的なタンパク質の選択

タンパク質の摂取量を増やすときは、脂肪の摂取量を増やしすぎないように注意する必要があります。米国農務省のChooseMyPlate Webサイトでは、少なくとも週に2回シーフードを選択し、常に肉に頼るのではなく、豆や他の豆類をタンパク質源にすることを推奨しています。豚肉または牛肉の赤身カットを選び、鶏肉から皮を取り除きます。これらの食品の通常のバージョンよりも低脂肪または無脂肪の乳製品を選択してください。

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