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タンパク質を食べると脂肪が燃焼しますか?

2022-02-02 16:04:01

プロテインは減量のための奇跡の食品としてよく宣伝されています。ただし、消費するカロリーよりも多くのカロリーを食べると、カロリーがどこから来たとしても体重が増えるため、これらのタイプの主張に夢中にならないことが重要です。また、食べ物は脂肪を燃焼しません。それができる唯一のことは運動です。しかし、適切な量のタンパク質を食べると、満腹感が高まり、代謝がわずかにスピードアップし、低カロリーの食事に固執しやすくなるため、適度な体重減少を促進する可能性があります。

タンパク質と代謝

誰かが「代謝」に言及するとき、それらは通常、自分の体が食物からのエネルギーをどのように貯蔵および処理するかを意味します。これは、体内で起こっているすべての代謝反応のほんの一部です。現在の研究によると、タンパク質を多く含む食事は代謝をいくらか加速するようです。 「肥満のジャーナル」で発表された研究は、タンパク質からより高いパーセントのカロリーを消費した女性は、食後のカロリーと脂肪燃焼がより高いことを発見しました。しかし、このわずかな増加は、減量のために全タンパク質食を推奨するのに十分ではありません。

タンパク質と減量

タンパク質は、あなたが体重を減らすのに必要な追加のブーストを与えるかもしれません。 2003年の "Journal of Nutrition"に掲載された研究では、高タンパク質食を摂取した太りすぎの女性は、カロリーを両方の食餌で同じに保った場合でも、高炭水化物食を摂取した女性よりも体重が減少することがわかりました。この特定の研究は有望な結果をもたらしていますが、高炭水化物食と高タンパク質食の比較に関するすべての研究は、特定の推奨を行うのに十分なほど一貫していません。

タンパク質と体重の維持

タンパク質はまた、あなたの体重を維持するのに役立ちます。 2007年に "British Journal of Nutrition"で発表された研究では、113人の被験者が4週間の低カロリー食を摂取し、その後6か月の維持期間が続きました。維持期間中、実験群はタンパク質からより高い割合のカロリーを食べる必要がありましたが、対照群は通常通りに食べました。研究の終わりに、高タンパク質群は体重回復が少なく、対照群よりもウエストサイズが小さかった。この結果は、タンパク質が食事時の満腹感を高め、カロリー消費の減少につながるという事実に関連している可能性があります。

タンパク質とあなたの食事

タンパク質は食事の満腹感を高め、全体的なカロリー消費量の減少につながります。しかし、タンパク質の摂取量を増やすことによる奇跡や迅速な結果は期待しないでください。最初は高タンパク食は、主に最初の数日間の水分減少による急速な体重減少をもたらすかもしれませんが、体重減少は最終的には遅くなります。最後に、バランスと節度が常に長期的な健康と健康的な体重を維持するための鍵であることを忘れないでください。

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