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寝る前にタンパク質を食べることは脂肪を燃焼しますか?

2022-02-02 08:09:31

プロテインは重要な栄養素ですが、体から脂肪を燃焼させるためにそれに賭けないでください。脂肪を溶かす力のある食べ物はありません。そのため、減量の目標を達成するには、健康的な食事と運動を当てにする必要があります。また、たんぱく質や他の食べ物を食べすぎると体重が増えるので、寝る前にいっぱいにしないでください。

脂肪燃焼感覚101

脂肪、タンパク質、炭水化物にはすべてカロリーが含まれています。あなたの体はエネルギーのためにそれらのカロリーを燃焼させるか、必要以上のカロリーを消費した場合、それらを後で使用するために体脂肪として保存します。逆に、エネルギーよりも少ないカロリーを消費すると、蓄えられた脂肪を燃焼します。したがって、体重を減らす唯一の方法は、カロリーを減らすか、運動量を増やすか、両方を行ってカロリー不足を作り出すことです。作成した3,500カロリーの不足ごとに、約1ポンドの脂肪が失われます。毎日500カロリーの赤字を作成することで、1週間でこれを達成できます。

熱発生効果

食べ物は脂肪を燃焼しませんが、あなたの体は熱産生と呼ばれるプロセスでそれを消化するためにカロリーを燃焼します。研究によると、人々は脂肪や炭水化物を食べた後よりもタンパク質を食べた後に多くのエネルギーを消費するため、NOVAによると、高タンパク質食品を食べた後はわずかに多くのカロリーを消費する可能性があります。しかし、2009年の「ニューイングランドジャーナルオブメディシン」で発表された研究では、さまざまな量のタンパク質を食べている800人以上のダイエットを追跡し、すべて同じような量の体重が減少したことを発見しました。これは、タンパク質の熱生成の利点が、重量に有意差を生じるほど強力ではない可能性があることを示唆しています。

夜食問題

2008年の「American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究によると、夜に食べると体重が増える可能性が高くなります。研究者は被験者の食生活を3日間観察し、午後11時以降に食べた人を見つけました。夜遅く食べなかった人よりも全体的に多くのカロリーを食べる傾向があった。また、フォローアップセッション中に体重が増えた可能性も高かった。

最良の就寝オプション

食べ過ぎない限り、寝る前の軽食は賢い考えです。睡眠を取るのに役立ち、睡眠不足は体重増加につながります。プロテインでスナックしたい場合は、眠気を誘発するトリプトファンが豊富な減脂肪チーズ、ナッツ、卵を選択してください。ただし、スナックにいくつかのクラッカーや果物などの炭水化物を含めると、効果はより強くなる可能性があります。

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