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寝る前にタンパク質を食べることは代謝を高めるのに役立ちますか?

2022-02-02 08:09:01

タンパク質を含むいくつかの食品は、いつ食べても、代謝の増加に関連しています。さまざまな食品は、食事性タンパク質が豊富で、寝る前の優れたスナックを作ります。ただし、毎日のカロリー目標を達成している間は、就寝前に軽食をとることしかできません。必要以上のカロリーを食べると、新陳代謝が活発になるかどうかに関係なく、体重が増加します。

代謝への影響

2009年に「The Journal of Nutrition」に掲載された研究と「The American Journal of Clinical Nutrition」に掲載された2008年のレビューによると、タンパク質を食べることはあなたの体の代謝を高めるのに役立ちます。さらに、2012年に「スポーツと運動における医学と科学」で発表された研究は、タンパク質が筋肉の成長を刺激し、運動後に修復することを報告しています。筋肉は体脂肪よりも多くのカロリーを燃焼するため、除脂肪筋肉量が多いほど、体の代謝がさらに促進されます。

その他のメリット

就寝前にタンパク質を食べることは、寝ている間にあなたの体の代謝を高めるだけでなく、翌朝まであなたの代謝を増やすかもしれません。 2014年に「The British Journal of Nutrition」で発表された研究では、就寝前に食べなかったり、就寝前に炭水化物を消費したりする場合と比較して、睡眠30分前に30グラムのホエイまたはカゼインタンパク質を食べると、翌朝の休息時のエネルギー消費が高くなることがわかりました。

健康的なタンパク質に富んだオプション

新陳代謝を高めるために就寝前に食べる食品を選ぶときは、タンパク質が豊富で不健康な脂肪が少ない、栄養が豊富で健康的な食品を選びます。例としては、卵白、鶏胸肉のグリル、シーフード、赤身の赤身の肉、大豆製品、脱脂乳、低脂肪のカッテージチーズ、プレーンな低脂肪のギリシャヨーグルト、低脂肪のチーズなどがあります。マメ科植物、セイタン、ナッツ、種子。

懸念

たんぱく質が新陳代謝を高めるからといって、寝る直前に食べるべきというわけではありません。 1日を通して大量の食事をとり、すでに満たされている、または超えている場合、毎日のカロリーの必要性、就寝前にタンパク質やその他のスナックを食べると、望ましくない体重増加を引き起こす可能性があります。 1日全体の総カロリー摂取量を観察し、毎週体重を測定して体重を追跡します。ハーバード大学医学部によれば、健康な体重を維持するには、ほとんどの健康な成人の体重1ポンドあたり13から18カロリーが必要です。

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