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ワークアウト後にプロテインバーを食べると体重が減りますか?

2022-02-01 16:04:31

ワークアウトのパフォーマンスと回復を最大化したい場合、ワークアウト後の栄養は重要な問題です。目標が減量に関連している場合でも、トレーニング後のしっかりした食事やスナックが役立つことがあります。 Foodを使用すると、回復が速くなり、次のセッションでパフォーマンスが向上します。とは言っても、ワークアウト後にプロテインバーを食べても、必ずしも減量に役立つとは限りません。

減量係数

減量にはカロリー不足が必要です。つまり、燃焼するよりも少ないカロリーを食べる必要があります。米国農務省のガイドラインによると、適度に活動的な女性のほとんどは、体重を維持するために1日あたり1,800〜2,200カロリーを必要としています。適度に活動的な男性は、1日あたり2,200〜2,800カロリーを必要とします。体重を減らすには、毎日のメンテナンスの必要量よりも少ないカロリーを消費する必要があります。これは、食事全体を摂取する場合でも、プロテインバーを摂取する場合でも適用されます。

プロテインバーガイドライン

プロテインバーの栄養価は、購入するブランドや種類によって異なります。あなたは体重を増やしたい人や減量のために販売されている人のためのバーを見つけるかもしれません。一般的に、プロテインバーには少なくとも10グラムのタンパク質、10グラム未満の砂糖、4グラムの飽和脂肪、および約200カロリーが含まれている必要があると栄養士のAbby Nevinsはアドバイスしています。

体重に対するタンパク質の影響

バーがタンパク質が多いという事実は、あなたの減量の取り組みに利益をもたらす可能性があります。タンパク質はあなたの血糖値をコントロールするのに役立ちます、つまり、より少ない炭水化物を切望するかもしれないと栄養学と栄養学のジュディ・キャプランは言います。栄養士のマリリン・リッチは、タンパク質は糖分とデンプンを多く含む食品よりも満腹感があり、食べる量を減らすのに役立つと付け加えています。ただし、タンパク質から摂取するカロリーが多すぎると体重が増えることを覚えておいてください。

バーが便利なとき

運動後にプロテインバーを消費するための最初のルールは、それがその日のカロリー許容量に収まることを確認することです。バーは、同じ量のタンパク質とカロリーを含むホールフードの食事よりも減量に優れています。単にもっと便利かもしれません。ただし、オーストラリアスポーツ協会は、旅行中にキッチンを利用できない場合や、消化の不快感を軽減するために残留物が少ない食品を探している場合に、バーは有益であることを指摘しています。

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