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2時間ごとにタンパク質を食べるとあなたは太りますか?

2022-02-01 08:09:31

過剰なカロリー-タンパク質ではなく-は体重を増やします。 1日に数回の食事だけに固執するよりも頻繁に食べると、より多くのカロリーを消費することになりますが、タンパク質をどれだけ頻繁に食べるかによって、増減するかどうかは異なります。ただし、他の健康上の理由から、全体的なタンパク質摂取量を監視することは賢明です。

タンパク質とカロリー

一部の人は他の人よりも多くのタンパク質を必要としますが、誰もが体内で日常の機能を実行するためにそれを必要とするので、それは必須の栄養素です。疾病管理予防センターが述べるように、タンパク質は体内のあらゆる組織、細胞、臓器の構築と修復を担っています。ただし、カロリーを含まないタンパク質はありません。そのため、高タンパク質食品を2時間ごとに間食している場合は、痩せた低カロリーのアイテムを選び、体重が増えるのを防ぎます。赤身の家禽、魚、卵、低脂肪または無脂肪の乳製品、豆、豆類、豆腐、その他の大豆製品を試してください。

食べる頻度と効果

一部の栄養士は、より頻繁に食事をすると空腹感を抑えることができるため、体重維持にプラスの効果があると示唆しています。ジャーナル「肥満」で2012年に発表された研究は、頻繁な食事は空腹感を管理するのに役立ちますが、総カロリーが制御されている限り、BMIまたは体重維持に有意な影響を及ぼさないと述べています。食事の頻度に関連する1つの身体的利点は、コレステロールの低下です。 「The American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究によると、1日4回以上食べた被験者は、あまり頻繁に食べなかった被験者よりもコレステロール値が低かった。

より多くのタンパク質情報

タンパク質が豊富な食品を数時間おきに食べることについての1つの懸念は、1日に実際に必要とするよりもはるかに多くのタンパク質を消費することです。その場合、余分なタンパク質は必ずしも筋肉組織として代謝されるわけではありません。それは脂肪に変わるか、あなたの体に他の問題を引き起こす可能性があります。登録栄養士のキャサリンゼラツキーによると、一度に数か月間毎日のタンパク質推奨量を超えると、憩室炎、栄養欠乏症、心臓または腎臓の問題などの合併症を引き起こす可能性があります。ライス大学では、健康な成人が1日に体重1ポンドあたり約0.5グラム、または150ポンドの人の場合は1日に約75グラムのタンパク質のみを食べることを推奨しています。

考慮事項

2時間ごとにタンパク質を食べることは必ずしも悪い考えではありません。健康的な炭水化物と脂肪を食事に含めることができ、1日を通してタンパク質を均等に分散させて、1人前の摂取量を抑えれば、食事を好きなだけ空けることができます。驚くほど体重が増えていると感じた場合、またはタンパク質が多すぎると感じた場合は、食事計画を効果的に再構築する方法について医師または栄養士に相談してください。

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