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ポップコーンを食べると体重が減りやすくなりますか?

2022-02-01 08:09:01

映画を見たりポップコーンを食べたりすることは密接に関連していますが、減量や映画館のポップコーンを食べることはできません。映画館での大盛りには、540カロリーの飽和脂肪と合計1,200カロリーが含まれ、多くの女性の食事で約3食分のカロリーになります。自宅で自分のポップコーンを作ることは、減量を妨げるのではなく助けることができるより健康的な代替手段です。

カロリーと飽和脂肪を節約

1カップあたりの映画館のポップコーンには、27カロリーの飽和脂肪と60カロリーが含まれています。エアポップポップコーンの同量には、0.5カロリーの飽和脂肪と31カロリーが含まれています。映画で大きいサイズと同じ量の空中ポップコーンを食べると、飽和脂肪530カロリー、合計580カロリー節約できます。

電子レンジ対応の映画館バージョンの代わりに無脂肪の電子レンジ対応ポップコーンを食べると、飽和脂肪と総カロリーが大幅に減少します。たとえば、映画館のポップコーンの1つのブランドの1サービングには、67カロリーの飽和脂肪またはトランス脂肪、および180総カロリーが含まれています。ただし、このブランドの94パーセント無脂肪品種の1サービングには、4.5カロリーの飽和脂肪があり、トランス脂肪はなく、総カロリーは110カロリーです。

ファイバーを追加します

平均的なアメリカ人の成人は、1日の推奨摂取量である25〜30グラムの半分以下しか摂取していません。言い換えれば、食生活に繊維を加えると、減量が容易になります。 4分の1カップの調理されていない穀粒を空気で飛ばすと、ポップしたときに約8カップ(映画を1晩鑑賞するのに十分な食品)となり、9.6グラムの繊維、約30%の食事摂取量が含まれます。家庭で作られる電子レンジ可能なタイプのポップコーンは、1カップあたりほぼ同じ量の繊維を含んでいますが、バターとオイルを使用するものは、飽和脂肪とカロリーがかなり多く、繊維の利点が軽減されます。

高カロリーのスナックの代用品

空気が入ったポップコーンをスナックとして食べると、繊維が比較的多いため体重が減るだけでなく、他の高カロリーのスナックに取って代わることができます。空気が入ったポップコーンの8カップには244カロリーしか含まれていませんが、食べるにはかなりの時間が必要です。 17個のプレーンポテトチップスを食べると、同じカロリー数を消費しますが、すぐに行うことができるため、より多くのチップスや別のスナックを食べる可能性が高くなります。

カロリーをカロリーで比較すると、代わりに使用できる他の典型的な夕食後のスナックを考えれば、ポップコーンの空気が飛び出してさらに正義がわかります。 1カップのアイスクリーム、6つの自家製チョコレートチップクッキー、そして典型的なピーナッツバターとゼリーのサンドイッチでさえ、食べるのにはるかに長い時間がかかる8カップのポップコーンのカロリーのほぼ2倍です。

健康的な自家製ポップコーン

ポップコーンを美味しくするために不健康である必要はありません。ダイエットをしなくても、空気の入ったシンプルなポップコーンをより風味豊かにする方法はたくさんあります。プレーンポップコーンをドレスする最も簡単な方法の1つは、オリーブオイルと海塩のダッシュです。ポップコーンのボウルに小さじ2杯の高品質オリーブオイルを加えるだけで、小さじ1杯あたりわずか40カロリーで多くの風味がもたらされます。また、海塩を少し加えるか、コショウを少し使ってジップを作ることもできます。

もっと冒険したい場合は、ガーリックオリーブオイルやバジルオリーブオイルなどのフレーバーオイルを使ってみてください。緑を加えることで、より健康的なスナックを作ることができます。少量の新鮮なケールを少量のレモンジュース、海塩、大さじ1、または2杯のオリーブオイルで粉砕してみてください。

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