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午後のおやつとしてオレンジとリンゴを食べる

2022-01-30 16:04:32

米国農務省によると、アメリカの成人はカロリーの24%を軽食から摂取しているため、健康的な軽食を選択することが重要です。午後のおやつは空腹を抑え、夕食まであなたのエネルギーを高めることができます、そしてそれはあなたがあなたの食事でより多くの栄養素を得る機会を提供します。オレンジやリンゴなどの果物は、低カロリーのフィリングスナックの基礎となります。

リンゴとオレンジの栄養

米国農務省は、平均して、軽食は通常の食事よりもカロリーあたりの栄養素が少ないと報告しています。午後のスナック用のリンゴとオレンジは、これを逆転させるのに役立ちます。リンゴとオレンジは、ほぼ無脂肪でナトリウムを含みません。ミディアムオレンジには62カロリー、70ミリグラムのビタミンC、またはビタミンCの1日の値の117%が含まれています。ミディアムアップルには95カロリーと4.4グラムの食物繊維があります。食物繊維は心臓病のリスクを下げるのに役立ちますが、平均的なアメリカ人は、食事で1,000カロリーあたり推奨される14グラムの摂取量の半分未満しか摂取しません。

午後の軽食のコンポーネント

リンゴとオレンジは、午後のスナックのカロリーを比較的低く保つことができるので、不要な体重が増えないだけでなく、食物繊維が消化を遅らせて、完全に長く保つことができます。午後のスナックにタンパク質を含めると、空腹感をさらに減らすことができます。ピーナッツバターに漬け込んだスライスアップルとカッテージチーズが入ったオレンジのウェッジは、最小限の準備で済むスナックです。また、ギリシャのヨーグルト、さいの目に切ったリンゴ、セロリ、マスタードが入ったマグロのサラダを選ぶこともできます。またはチキンキノアのサラダ、リンゴ、オレンジ、調理済みの赤唐辛子、オリーブオイル、玉ねぎ、バルサミコ酢。

準備からの利益

りんごとオレンジを手元に置いておくと、午後のスナックにあまり健康的ではない選択肢を選ぶ代わりに、それらを選ぶ機会が増えます。洗った果物は冷蔵庫のフルーツボウルに入れておくか、職場で保管してください。頻繁に目にして、忘れずに食べてください。オレンジの皮をむくか、ブルーチーズやクルミなどの材料を集めて、リンゴやオレンジと一緒に食べることができるときは、事前に計画してください。あなたが一日前に作ることができる1つの料理は、リンゴ、オレンジ、バニラヨーグルトと刻んだクルミのフルーツサラダです。

健康上の考慮事項

リンゴやオレンジをそのまま、または健康的な食材とともに食べましょう。ハムや他の加工肉ではなく、新鮮な鶏肉や七面鳥の胸肉を選択して、オレンジやリンゴと組み合わせると、ナトリウムを制限できます。砂糖で甘くしたヨーグルトの代わりに、りんごやオレンジを無脂肪プレーンヨーグルトに浸します。飽和脂肪は心臓病のリスクを高めるため、大部分が不飽和の脂肪源を選択します。たとえば、ドングリスカッシュをバターの代わりにリンゴ、搾りたてのオレンジジュース、オリーブオイルで焼きます。

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