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キノコを食べて体脂肪を減らす

2022-01-30 08:09:31

キノコは、繊維、ナイアシン、パントテン酸、リボフラビン、セレン、銅などの貴重な栄養素を提供します。また、カロリーとエネルギー密度の両方が低いため、1日のカロリー制限を超えずに摂取するのに適しています。これにより、奪われることなく体重と脂肪を減らすことができます。

キノコのカロリー

カロリーをあまり消費せずにキノコを食べることができます。生のスライスした白いキノコのカップはわずか15カロリー、グリルしたスライスしたポルタベラマッシュルームのカップは35カロリー、調理したスライスしたシイタケのカップは81カロリーです。キノコを調理すると、その量が増加します。そのため、調理したキノコのカップは、生のキノコのカップよりもカロリーが高くなります。

エネルギー密度

キノコのようにエネルギー密度の低い食品は、グラムあたりのカロリーが比較的少ないため、ダイエットに非常に適しています。 Centers for Disease Control and Preventionによれば、カロリーの量ではなく、胃の中に入れる食べ物の量で満たされます。したがって、エネルギー密度の低い食品を満腹にすると、食事あたりのカロリーが少なくなり、食事の間に空腹を感じることなく体重を減らすことができます。ただし、運動をしないと、失う1ポンドの約25%は脂肪ではなく筋肉からのものになります。

研究成果

キノコを使った食事のそれぞれの肉の一部を切り替えてください。そうすれば、おそらくより良い減量と減量の結果が得られます。 2013年12月の「食欲」で発表された研究では、キノコを赤身肉に置き換えた人は、コントロールダイエットを行った人よりもカロリーが少なく、体重と体脂肪が多く減少したことがわかりました。

キノコを食事に加える

サラダ、ラップ、スープ、またはパスタに生または調理済みのキノコを追加します。キノコや他の低カロリー野菜のためにあなたのピザのペパロニまたはソーセージを交換してください。最高の体脂肪減少の結果を得るには、すでに食べている食品にキノコを追加するのではなく、高カロリー食品の代わりにキノコを使用します。メインディッシュのすべての肉をキノコに置き換えたくない場合は、肉の一部だけを置き換えて、繊維を増やしながら脂肪とカロリーを下げてみてください。そうすれば、少ない食物でより充実した気分になります。

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