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アーモンドをたくさん食べると太る?

2022-01-28 16:04:01

脂肪が不飽和であっても、健康的な油であっても、飽和動物性脂肪であっても、多くの脂肪の多い食品を食べると、体重が増える可能性があります。アーモンドは最初のカテゴリーに分類され、カロリーが高いです。それらを食事に加えるときは注意してください。そうすれば、やり過ぎることはありません。

推奨量

人々のための2015年から2020年の食事ガイドラインでは、年齢、性別、活動レベルに応じて、週に2から5オンスのナッツ、または1/2カップから1 1/4カップのみを食べることを推奨しています。食べるべきアーモンドの数を計算する別の方法は、実際のナッツの数に基づいてサービングをベースにすることです。たとえば、1オンスのアーモンドは約23ナッツ、つまり1/4カップに相当します。

より多くのナッツ、より少ない肉と家禽

毎日のタンパク質の必要量の一部をナッツに頼っているベジタリアンは、週に2〜7オンス、または1/2カップから1 3/4カップを食べることができます。アーモンドの健康効果を高めるためにアーモンドをもっと食べたい場合、または好きなだけである場合は、通常食べる肉や家禽を減らすことを検討してください。 1週間に1つか2つの菜食主義の食事でもカロリーを減らし、体重を増やすことなくより多くのアーモンドを食べることができます。

スライスしたアーモンドを選ぶ

グラムグラム、全アーモンド、スライスアーモンドには、同じ数のカロリーと脂肪が含まれています。ただし、スライスしたアーモンドを手に取る場合や、シリアルやサラダに入れた場合は、アーモンド全体を食べるのと同じカリカリした食感を楽しむことができますが、カロリーは少なくなります。アーモンド全体には、1/4カップのサービングに207カロリーと総脂肪15グラムが含まれています。一方、スライスされたアーモンドは、同じサービングサイズで133カロリーと12グラムの脂肪を含み、エアスペースが計量カップの違いを補っています。

計画を立てる

毎週または毎日何オンスまたは1カップのアーモンドを食べることができるかを決めたら、その量をどのように分割するかを決定します。たとえば、1週間あたり5オンスまたは1 1/4カップのアーモンドを1日あたり2,000カロリーの食事プランで使用する場合、平日のスナックの場合は、その量を¼カップの毎日の部分に分割できます。または、割り振りの瓶が空になると、毎週の割り振りのためにすべてのナッツを瓶に入れ、その週の残りの間はアーモンドを食べないようにすることもできます。

アーモンドをあきらめないで

アーモンドには非常に多くの健康的な栄養素が含まれているため、食事にそれらを保持する理由はたくさんあります。ナッツは多くのビタミンとミネラルを含み、グルテンを含まず、血糖インデックスが低いです。さらに、アーモンドには高レベルのタンパク質と繊維が含まれているため、満腹感を味わい、過食や体重増加を防ぐことができます。

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