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少し食べることはどのように体重を減らすのに役立ちますか?

2022-01-28 08:09:31

あなたが失う体重があるとき、カロリー削減は最も確実な解決策です。エネルギーの必要量よりも少ないカロリーを食べると、体が燃料として脂肪を燃焼するきっかけになります。ただし、カロリー摂取量を大幅に減らすことは安全ではありません。または長期的な体重減少を助長します。あなたの体は機能するためにビタミンとミネラルだけでなくエネルギーを必要とします、そしてあなたはそれらすべてを食物を通して得る。

食事と体重

あなたの体は重要な機能のために24時間カロリーを消費し、あなたが肉体的に活動しているときはさらに多くのエネルギーを使用します。通常、食べ物はこれらの活動の燃料を提供します。カロリーを食べすぎると、体が過剰分を体脂肪として蓄えます。したがって、脂肪はあなたの予備のエネルギー源です-そしてあなたが食べ物から十分なカロリーを得られないとき、あなたの体は代わりに燃料に脂肪を使用します。 1ポンドの脂肪には約3,500カロリーが含まれているため、毎日必要なカロリーより500少ないカロリーを食べると、週に約1ポンドの脂肪を失うのに役立ちます。

カロリーの必要性の決定

代謝は人それぞれであり、毎日のカロリー消費は年齢、運動習慣、体のサイズに依存します。あなたが大きくなるほど、より多くのエネルギーを使用します。 American Family Academy of Family Physiciansによると、18歳から50歳の適度に活動的な女性のエネルギー使用量は、1日あたり2,000〜2,200カロリーですが、その年齢範囲の適度に活動的な男性は、1日あたり約2,400〜2,800カロリーです。高齢者は、1日あたりのカロリー消費量が約200少なくなります。

食べすぎ

それは十分に論理的なようです:より多くのカロリーを削減してより多くの体重を減らす。しかし、それはそれほど単純ではありません。なぜなら、深刻な剥奪は、代謝を遅らせることによってあなたの体にエネルギーを節約させるきっかけとなるからです。通常のダイエットを再開すると、以前より速く体重が増加します。これが、クラッシュダイエッターが長期的に失うよりも体重を増やすことが多い理由の1つです。その上、剥奪ダイエットは水分と筋肉を落とす原因となるため、減量の多くは脂肪によるものではありません。

健康的な減量

健康的な減量は、カロリーを数えることだけではありません。 MayoClinic.comによると、運動は脂肪の燃焼を促進し、心臓病や糖尿病と闘うのに役立ちます。ほとんどの曜日でジョギングやサイクリングなどの有酸素運動を行い、少なくとも週に2回はレジスタンストレーニングを行います。これには、ウェイトを持ち上げたり、腕立て伏せやクランチなどの体重エクササイズを行うことが含まれます。新鮮な果物や野菜などの栄養価の高い食品で栄養をしっかりと保ちます。繊維質が多いので玄米や全粒小麦の麺などの全粒穀物を選びましょう。繊維質は消化を遅らせて膨満感を維持します。また、低脂肪チーズやサーモンなどの脂肪の少ないタンパク質を食事に含めます。

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