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健康的な朝食を食べることは一日を始めるのに最適な方法ですか?

2022-01-27 08:09:02

健康的な朝食はあなたの体に燃料を補給し、あなたのピーク時に機能するのを助けます。研究によると、健康的な朝食を食べると、注意力、集中力、学業成績、および体力が向上することがわかっています。健康的な朝食はすばやく簡単に準備できます。心身ともに健康になるための健康的で栄養価の高い朝食で一日を始めてください。

身体的メリット

MayoClinic.comは、朝食を定期的に食べる人はコレステロールが低く、したがって心臓病のリスクが低いと報告しています。健康的な朝食はまた、健康的な体重を維持することを容易にし、2型糖尿病、心臓病、一部の癌のリスクを軽減します。さらに、健康的な朝食は身体活動にエネルギーを提供します。 MayoClinic.comによると、朝食を抜く人は、朝食を食べる人よりも1日中座りがちになる傾向があります。 Academy for Nutrition and Dieteticsは、朝食を食べる子供は筋肉の調整も優れていると指摘しています。

精神的利益

身体の他の部分と同じように、脳にも燃料が必要です。一晩絶食すると、脳の主要なエネルギー源であるブドウ糖の供給がなくなります。健康的な朝食はあなたの脳を活性化させ、朝を通してそれを活性化するので、明確に考え、精神的なタスクに集中することができます。 「インドの小児科」の2008年10月号に掲載された研究では、毎日朝食を食べる中学生は、朝食を時々しか食べなかった、または食べなかった学生よりも注意力、集中力、記憶力、および学校の​​成績が優れていました。朝食を食べることは、創造性の向上と生産性の向上にも関連しています。

良い朝食

健康的な朝食は、複雑な炭水化物、タンパク質、少量の脂肪を提供するはずです。これは、この組み合わせが何時間も空腹感を抑えるためです。果物と牛乳のスプラッシュが付いたすぐ食べられるシリアルは、請求書に合います。 MayoClinic.comは、高繊維含有量のシリアルを選択することを推奨しています。ヨーグルトとマーマレードが入った全粒マフィンも、おいしい朝食と言えます。ジュースを1杯飲むと、ビタミンやミネラルがさらに追加されますが、砂糖を一切含まない100%ジュースであることを確認してください。

チップ

すぐに食べられるシリアル、ヨーグルト、新鮮な果物、ゆで卵などの簡単に作れる食品にこだわる、または昨晩の夕食の残り物を単につかむことで、朝食をバイパスする言い訳をなくします。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、赤身の肉のサンドイッチや全粒小麦の地殻に載せた野菜ピザのスライスでさえ、おいしい朝食を作ることができると述べています。朝食の時間がないと思われる場合は、MayoClinic.comが前日の夜に朝食を準備し、10分早く起きてそれを食べるか、何か持っていくために用意することをお勧めします。ヘルシーな朝食を毎日のメニューに含めるには、さまざまな方法があります。あなたの体と脳はあなたに感謝します。

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