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健康的な食事はなぜ有益なのですか?

2022-01-26 16:04:31

あなたの目標が水着で見栄えをよくすることであろうと、子供たちに遅れずについていくことができることであろうと、健康的な食事はあなたがそこに着くのを助けます。健康的で最小限に加工された食品(野菜、果物、全粒穀物、赤身のタンパク質など)に基づく食事は、体が機能するために必要なビタミン、ミネラル、繊維、その他の栄養素を提供します。健康的な食事をすると、見栄えが良くなるだけでなく、長期的な健康への道が開かれます。

健康な代謝とエネルギーレベル

健康的な食事は一日を通してあなたのエネルギーレベルを向上させます。バランスの取れた食事は、体が脂肪、炭水化物、タンパク質を細胞の燃料に分解するために使用するビタミンBを提供します。鉄、マグネシウム、カリウムが豊富な食事はエネルギー生産をサポートします。全粒穀物などの健康食品を選択すると、お菓子や炭水化物を加工したものよりも、血糖値が安定してエネルギーレベルが向上します。甘いスナックはあなたの血糖値を急上昇させ、その後クラッシュさせ、エネルギーを排出します。全粒穀物と健康的な脂肪は持続的な血糖値の増加をもたらすので、食事の後も満足感と活力を感じ続けるでしょう。

メンタルヘルスの改善

バランスの取れた食事のいくつかの栄養素はあなたの脳が適切に機能するのを助け、健康的に食べることはあなたの精神的健康にも役立ちます。ビタミンB-6を含むいくつかのBビタミンは、神経伝達物質-神経が脳機能を制御し、気分を調節するために必要な化学物質-を作るのに役立ちます。メリーランド大学医療センターによると、ビタミンB-3、B-9、B-12のレベルが低いと、うつ病のリスクも高くなります。過度のカフェインは避けてください-不安の一因になる可能性があります-アルコール摂取を制限し、食事をスキップしないようにして、メンタルヘルスに役立ててください。NorrisCotton Cancer Centerが推奨しています。

病気の予防

より健康な未来に投資するために、今日は健康に食べましょう。ミネソタ大学は、ファーストフードを健​​康的な家庭料理と交換することで健康的な血糖値を維持し、ファーストフードを食べると糖尿病のリスクが高まると説明しています。さらに、植物栄養素-果物、野菜、ナッツ、全粒穀物に含まれる有益な化合物-は、心臓病との闘いを助けます。スタンフォード医学によると、これらの栄養素を消費することで、結腸癌、口腔癌、前立腺癌、肺癌などの一部の癌のリスクも低下します。

成功の秘訣

ライフスタイルの変化として健康的な食事に取り組み、成功を収めるために一連の小さな目標を設定します。現在、ファーストフードまたは加工食品が毎日の食事の一部を構成している場合、一晩中習慣を完全に変えようとすることに圧倒されるかもしれません。小さなものから始めましょう。たとえば、ソーダを水に切り替えてみて、高速で加工済みの食品の摂取量を半分に減らすことを目標にします。新しいライフスタイルに適応し続けるときは、蒸し、焼く、またはグリルなどの健康的な調理方法を使用して大部分の食事を自宅で準備することに焦点を当て、次に、各食事に野菜を組み込むなどの詳細に取り組みます。あなたがあなたの食事療法に加えるすべての肯定的な変更があなたの健康に利益をもたらすことを覚えておいてください。健康的な食事は、生涯の旅のように扱います。これには、道路のいくつかの隆起が含まれる場合があります。また、毎日の作業に夢中にならないでください。

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