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健康的な食事は身体、精神、社会の健康にどのように影響しますか?

2022-01-26 16:04:01

健康的な食事は、身体的、精神的、社会的な幸福に強力な方法で貢献できます。詳細は異なりますが、そのような食事は果物、野菜、全粒穀物、ナッツ、魚などの栄養価の高い全食品を強調する傾向があります。それはまた、行き過ぎることなく、十分な量のカロリーを提供し、理想的にはあなたにも楽しみをもたらします。栄養段階は必要な治療に取って代わるべきではないことを覚えておいてください。特に健康状態にある場合は、食事計画を大幅に変更する前に医師に相談してください。

健康上の利点

よく食べることがあなたの体にポジティブな影響を与えるのは当然のことです。 2015年にProgress in Cardiovascular Diseasesで発表された研究は、3つの食事療法の影響を分析しました。ナッツを補給した地中海式食事療法、オリーブオイルを補給した地中海式食事療法、低脂肪でカロリー制限の食事療法です。ほとんどの健康上の利点は、地中海ダイエットから現れ、血圧レベル、インスリン感受性、炎症およびその他の心臓病のマーカーを改善しました。

果物や野菜の摂取量を増やすことで、免疫システムをサポートしながら、がんから身を守ることができます。 1日あたりの全体的なカロリーを十分に(理想的には、定期的なバランスの取れた食事とスナックの一部として)食べると、エネルギーを維持できます。健康食品は睡眠を改善することさえできます。それは体重管理に重要な役割を果たします。

メンタルヘルスのメリット

健康的な食事はあなたの精神に有益な効果をもたらすことができます。空腹時に食事をし、満足したら停止すると、血糖値とエネルギーレベルを抑えることができ、ポジティブな気分と明確な思考を促進します。特に血糖コントロールに役立つ食品は、赤身の肉、キノア、低脂肪ヨーグルトなどのタンパク質が豊富であるか、レンズ豆、オートミール、ラズベリーなどの繊維が豊富です。

2015年の精神医学の報告によると、腸内細菌のレベルを改善することに重点を置いた食事と、脳の発達、行動、気分とを結びつける新しい研究が行われています。これらの特典を得るには、ケフィアヨーグルト、味噌汁、アブラナ科の野菜やベリーなど、腸に有益なさまざまな食べ物や飲み物を消費します。

社会健康上の利点

よく食べることは肉体的にも感情的にも気分を良くするのに役立つので、社会活動を探して楽しむ可能性が高くなります。 2016年にペンシルベニア大学で実施された研究は、良好な栄養状態を子どもたちの積極的な社会的発展と関連付けました。健康的な食事を食べた子供たちは、食べなかった子供よりも親しみやすさと社交の場を示しました。

社会的不安を起こしやすい場合は、不安症状を実際に引き起こす可能性があるカフェインと、それを妨げる可能性があるアルコールを制限します。代わりに、栄養素が豊富な食事パターンを忠実に守り、水、低脂肪乳、ハーブティーなどの飲料で水分を補給してください。

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