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健康的な食事はあなたの人生にどのように影響しますか?

2022-01-26 08:09:31

栄養価の高い食品でいっぱいのバランスの取れた食事をするとき、私たちのほとんどは気分が良くなりますが、常にそうするのは簡単ではありません。休憩室のドーナツ、ロビーの自動販売機、隅々にあるファーストフードのレストランは、ジャンクフードを安くて便利にしています。残念ながら、健康に良いものを食べるには多くの時間とお金がかかりますが、短期的および長期的に、肉体的および精神的健康の両方に大きな利益があります。

健康のヒント

健康的な食事には、病気の予防や全体的な精神的および肉体的健康など、短期的および長期的な多くの利点があります。

「健康」とは?

そこには栄養に関する相反する研究がたくさんあり、個人のニーズも役割を果たしています。たとえば、制限のない1人の健康的な食事には全粒小麦と一部の肉が含まれる場合があり、菜食主義のセリアック人の別の人の食事計画は非常に異なっている場合があります。両方の食事療法が健康になり得ることを認めることは重要です。一般に、食事制限がほとんどないかまったくない人にとって、健康的で多様な食事は、自然食品全体に焦点を当てており、果物、野菜、全粒穀物、赤身のタンパク質が含まれ、飽和脂肪と砂糖が制限されています。

日々の健康

よく食べることは一日を通してあなたのエネルギーレベルを高く保ち、突然の血糖値の急上昇や衝突を防ぐのに役立ちます。水分補給は、方程式のもう1つの重要な部分です。喉が渇いているときだけでなく、一日中水を飲むことで、注意力を維持し、無気力やくもり感を防ぐことができます。疲労しがちで、医学的な理由がないと思われる場合は、栄養価の高い食品を少量、頻繁に食べることで、目覚め、毎日の生活を改善することができます。

病気の予防

一貫して健康的に食事をすることは、長期的には大きなメリットがあります。具体的には、健康的な食事は、アメリカの主な死因と障害の原因である多くの慢性疾患のリスクを大幅に低減することで、人生を延ばすことができます。健康的な食事を通じて、次のような状態のリスクを軽減できます。

  • 心臓病
  • 2型糖尿病
  • 高血圧

  • 骨粗しょう症およびその他の骨関連の問題

より良い精神的健康

精神的健康は身体的健康とは完全に分離しているように見えるかもしれませんが、実際にはそれらは密接な関係があり、あなたの食事はそれらの両方に影響を与えます。果物と野菜は深刻なメンタルヘルス障害の患者の抗うつ薬の代わりにはなりませんが、EBioMedicineで発表された2017年の研究レビューによると、健康的な食事はうつ病のリスクを軽減し、病気の効果的な治療計画の一部として機能します。これは理にかなっています。特定の食品は、気分を媒介し、痛みや炎症を抑制する化学物質の体内への放出を引き起こすからです。

変更を加える

完全に新しい食事計画に真っ先に飛び込むのではなく、長期にわたって固執できる段階的な変更を加えます。小さなステップでも、時間の経過とともに健康状態に大きな違いが生じる可能性があります。たとえば、ソーダを水で置き換えるか、毎晩夕食時に小さなサラダを食べることから始めます。数日以上続く健康への悪影響を経験した場合は医師に相談し、より良い食事でより良い健康を楽しんでください。

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