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ゆでたまごを食べると、脂肪が増えますか?

2022-01-26 08:09:01

体重に悩んでいるときは、1つの食品を悪者にする方が簡単なように見えることがあります。残念ながら、それほど単純ではありません。ゆで卵だけでは脂肪は増えません。あなたが燃やすより多くのカロリーを食べると、それらのカロリーがどこから来たかに関係なく、脂肪が増加します。だから、固ゆで卵があなたに脂肪を増やす唯一の方法は、あなたがあまりに多くを食べるならば、あなたはカロリーでそれをやり過ぎることです。

ゆで卵の栄養

卵を良い食べ物または悪い食べ物と呼ぶ前に、それらが栄養で作られているものを知ることは重要です。ゆで卵は、実際には非常に健康的な食品で、カロリーが低く、タンパク質が多く、多くのビタミンBとセレンの優れた供給源です。 1つの固ゆで卵には80カロリー、脂肪5グラム、タンパク質6グラムがあり、炭水化物は含まれていません。

ゆで卵はコレステロールが高く、1卵あたり187ミリグラムです。しかし、新しい研究によると、卵のコレステロールは血中コレステロール値に影響を与えません。週に最大6〜7個の卵を食べることができ、心臓の健康について心配する必要はありません。ただし、高コレステロールまたは心臓病の病歴がある場合は、安全に食べることができる卵の数について医師に相談してください。

脂肪を増やす方法

体重を減らしたり増やしたりしようとするかどうかに関係なく、それはすべて特定の食品の選択ではなく、カロリーに関係します。それは、炭水化物が少ないか、脂肪が多いかに関係ありません。体が燃やすよりも多くのカロリーを食べると、余分なカロリーが脂肪細胞に蓄積され、脂肪細胞が成長して、フレームにポンドが追加されます。脂肪を減らすには、体が燃やすよりも少ないカロリーを食べる必要があります。ほとんどの人は体重を減らすことができ、1日の摂取量を1日あたり250〜500カロリー減らすことができます。体重を減らすために必要なカロリー数がわからない場合は、登録栄養士に相談して、自分と体重の目標に合ったカロリー計算式を作成してください。

卵と体重の利点

ゆで卵は体に良いだけでなく、脂肪を減らしたり筋肉を増やしたりしようとしているかどうかに関係なく、体重の目標を達成するのに役立ちます。減量が目標の場合は、ゆで卵をメニューに追加することを検討してください。卵の中のタンパク質は、あなたが完全に長く感じるのを助け、あなたが低カロリーの食事計画を続けるのをより簡単にするかもしれません。卵タンパク質はまた、脂肪を失う間、筋肉の保持を助けるかもしれません、あるいは、あなたが体重を増やそうとしているなら、重いトレーニングの後に筋肉を増やすために必要な追加のタンパク質を提供するかもしれません。

ゆで卵を追加する

ゆで卵は準備に30分もかからず、使用するまで冷蔵庫に保管できます。彼らはトーストまたはシリアルで簡単な朝食を作り、あなたのバッグに入れて仕事の途中で食べたり、朝食と昼食の間に軽食をとったりすることができます。ハードボイルドエッグは、ランチでサラダに美味しいたんぱく質源を作るか、アボカドとみじん切りにして、ボリュームたっぷりの全粒パンに添えます。ローストした野菜とジャガイモに刻んだハードボイルドエッグを追加して、ディナーのサイドディッシュとして役立てたり、ハンバーガートッパー用にスライスしてください。

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