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グレープフルーツを食べると体重が減りますか?

2022-01-24 16:04:31

亜熱帯気候に固有のグレープフルーツは、多くのビタミンとミネラルを含む柑橘類の一種です。実際、ビタミンCの含有量が高いことは、免疫力が低下している人に推奨されることが多いことを意味します。グレープフルーツはまた、減量のために時々宣伝されています。ただし、この食品を食事に加える前に、カロリーバランスの基本とグレープフルーツがどのように役立つかを必ず理解してください。

減量の基本

グレープフルーツを食べて減量を達成したい人は、まず減量がどのように起こるかを理解する必要があります。 American Sports College of Sports Medicineによれば、持続的な期間にわたってカロリー消費がカロリー摂取量を超えると、体重減少が起こります。一部の人々は運動だけで負のカロリーバランスを達成するかもしれませんが、カロリーの多い食品の摂取を制限し、低カロリーの代替品を選択することも減量に重要です。 1週間で1ポンドの体重を減らすには、この同じ期間に3,500カロリー、つまり1日あたり約500カロリーの純損失を目指します。

減量のための食品

特定の日に食べるカロリー数を制限することは、減量に関して重要な役割を果たす可能性があります。新鮮な果物や野菜は、カロリーが低いため、減量に役立ちます。さらに、生鮮食品には一般に繊維が大量に含まれています。これにより体重が減ることはありませんが、消化を遅くする傾向があるため、より豊かで長く感じることができます。したがって、高繊維食品は、高カロリー食品の摂取を抑制し、長期の満腹を促進することによって潜在的な体重増加を回避する効果的な方法である可能性があります。

グレープフルーツ栄養

他の果物や野菜と同様に、グレープフルーツは低カロリーの食品です。実際、この果物の1サービング(またはグレープフルーツの約半分)には、52カロリーしか含まれていません。約2グラムのグレープフルーツは、食物繊維の豊富な供給源でもあり、平均的な成人の1日の必要量のほぼ10%を占めています。

グレープフルーツと減量

グレープフルーツを食べることは減量を保証するものではありませんが、高カロリーの食品と交換すると、カロリーの低下につながります。たとえば、朝にベーグル、マフィン、ドーナツをグレープフルーツに置き換えることを検討して、1日を始めましょう。グレープフルーツもおいしいデザートになり、アイスクリームや他のお菓子の代わりに低カロリーになります。

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