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寝る前に果物を食べるのは悪いことですか?

2022-01-24 08:09:31

甘いジューシーなメロンや摘みたてのイチゴの塊は、深夜の甘いスナックを食べないように、甘い歯を満足させるために必要なものです。そのシナリオでは、就寝前に果物を食べると体重が減る可能性があります。しかし、たくさんの果物を食べている場合、または果物が睡眠を妨害する消化器系の問題を引き起こす場合は、就寝前の何時間もそれを忘れたくなるでしょう。

寝る前に食べる

一部の専門家は、夜に食べることは体重増加を引き起こし、睡眠を妨げると言いますが、他の専門家は就寝前のスナックが有益であると言います。全国肥満フォーラムのタムフライ氏はMail Onlineに対し、1日3回の定食以外のパターンで食事をすると、食欲やカロリー摂取量を調節するホルモンを混乱させる可能性があると語った。

ただし、本当にスナックが必要な場合は、フルーツをお勧めします。ビタミン、ミネラル、植物化学物質、繊維が豊富に含まれています。夜にスイーツを渇望する傾向がある場合は、新鮮な果物を手に取ることがより栄養価の高い方法であり、不健康な砂糖や脂肪を減らすことができます。

体重増加の問題

ほとんどの果物はカロリーが低いので、寝る前の部分があなたに体重を増加させる可能性はありません-確かに寝る前に毎晩アイスクリームのボウルを食べた場合に得るほど多くはありません。ただし、体重を維持するために必要な量を超えるカロリーを摂取すると、体重が増加します。夕食を終えるまでに、1日あたり1,600カロリーでも2,400カロリーでも、体重維持に必要なカロリーを消費し、就寝前にミディアムバナナを食べると、100カロリー強になります。あなたの毎日の目標を超えています。これを毎週1週間行うと、735カロリー余分に消費されます。そのレートでは、毎月約1ポンドの脂肪を摂取することになります。

消化器系の問題

クローン病や過敏性腸症候群などの既存の消化器系の問題がある場合、または果糖の吸収不良に苦しんでいる場合は、果物を食べることがすでに問題となっている可能性があります。就寝前に食べると胃が不調になり、睡眠が妨げられ、翌日は疲労感が残ります。酸の逆流に悩まされている場合、寝る前に果物を食べることは災いをもたらすかもしれません。オレンジやパイナップルのような高酸性の果物は、酸逆流を起こしている人には問題になることが多く、避けるべきです。

健康的な夜間スナックのヒント

あなたが寝る前に果物を間食することに決めたならば、それを健康に保ちなさい。砂糖入りシロップで缶詰にされた果物を避けてください。果物と他の食品を組み合わせる場合は、選択に注意してください。スパイシーで高脂肪の食品はすべて、睡眠を妨げることがあります。ブルーベリーのボウルにスキムミルクをのせるか、全脂の代わりに無脂肪ギリシャヨーグルトにイチゴを浸します。 7日間フードトラッカーでカロリーを追跡し、毎日のカロリー割り当てを超えないようにします。就寝前に果物を食べると睡眠が妨げられる場合は、全粒小麦のクラッカーやナッツバターなどの別の健康的なスナックを選択してください。

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