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毎日鶏の胸肉を食べると体重が減りますか?

2022-01-23 08:09:01

皮のない鶏胸肉のグリルは、カロリーとタンパク質含有量のため、あらゆる効果的な減量食事計画への歓迎すべき追加です。全体的なカロリー摂取量とエネルギー消費量によって、減量に成功するかどうかが決まります。パン粉や皮なしで鶏の胸肉を食べると、より少ないカロリーを食べ、効果的な体重減少のために余分なカロリーを燃焼することさえできます。

低カロリーのメリット

鶏胸肉のグリルを食べると、余分なカロリーなしでお腹がいっぱいになります。皮なし、骨なしの鶏胸肉の3オンス部分は、わずか102カロリーを提供します。フライチキンは、カロリーが多く、不健康な脂肪が含まれているため、減量中は避けてください。 National Heart、Lung and Blood Instituteによると、成人の減量カロリーの必要量は、性別と活動レベルに応じて、通常1日1,200〜1,600カロリーです。

プロテイン特典

グリルした鶏の胸肉はカロリーがかなり低いですが、赤身のタンパク質がたっぷり含まれているので、ポンドを落とそうとしているときに役立ちます。 3オンスの鶏の胸肉は、19グラムの食物タンパク質を提供します。ジャーナル "Nutrition and Metabolism"の2014年の研究によると、食事中のタンパク質を増やすと満腹感と体のエネルギー消費量が増加します。これは、たんぱく質が少ないカロリーで満腹になり、体が余分なカロリーを消費するのを助けることを意味します。

体脂肪への影響

胸肉鶏を食べることはあなたがポンドを減らすのを助けることができるだけでなく、それは体組成にプラスの効果をもたらします。 2013年の「肥満」の研究では、食事性タンパク質を増やすと、体脂肪と腹部脂肪が減少するが、体重維持と減量の期間中、除脂肪体重と体のエネルギー消費が増えることがわかりました。この研究に参加した被験者は、カロリー摂取量の約35%をタンパク質から摂取しました。

推奨量

鶏の胸肉を含むタンパク質を多く含む食品の量は、減量のために食べる必要があり、減量のカロリーのニーズによって異なります。出版物「人々のための食生活ガイドライン、2010」は、鶏の胸肉などのタンパク質オンスを1日に1,200カロリー食べる場合は毎日3オンス、1,400カロリーの食事計画に従う場合は4オンス、1,600オンスを食べる場合は5オンスを推奨しています。毎日のカロリー。医学研究所は、成人がカロリーから最大35%をタンパク質から摂取するのが安全であることを示唆しています。これは、毎日1,200カロリーを食べると105グラム、1,400カロリーを消費すると122.5グラム、1,600カロリーを摂取すると140グラムになります。食事プラン。

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