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夜にシリアルを食べることは健康ですか?

2022-01-22 16:04:31

シリアルは、就寝前よりも朝に食べる可能性が高いものですが、食事全体に収まるのであれば、夜にシリアルを食べることには何の問題もありません。寝る前に、穀物のように炭水化物の多い食品を食べるのは悪いという考え。実際、状況によっては、寝る前にシリアルを入れておくとさらに効果的です。

深夜の炭水化物

炭水化物を夜に食べることは悪いことであるという考えは、実際にはそうではありませんが、多くの人々がまだ持っていると信じています。オーストラリア栄養士協会のスポークスマンであるアランバークレイ博士によると、就寝前の炭水化物カットオフをサポートする研究はこれまでありませんでした。実際、「Journal for the American Society of Clinical Nutrition」の2007年2月版で発表された研究では、就寝前に高血糖の炭水化物を食べると、参加者が眠りにつくまでの時間が短縮されることさえ示されました。

シリアル:良い点と悪い点

穀物はあなたを健康に保つために重要な栄養素を提供することができます。米国農務省によると、全粒穀物を選択することで、繊維の摂取量が増加し、全粒穀物も体重管理に役立ち、心臓病のリスクを軽減することができます。砂糖のように、高度に加工されたシリアルは、あまり良くありません。シリアルボックスで行われた健康に関する主張は無視して、代わりに成分リストを見てください。公益科学センターの栄養部長であるボニーリーブマンに助言します。良いシリアルは主に全粒穀物から作られ、カップあたり250カロリー未満を含み、少なくとも3グラムの繊維を提供する必要があります。

救助のための穀物

運動を終えたばかりなら、寝る前に高品質のシリアルのボウルからさらに多くの利益を得るかもしれません。トレーニングセッションの後、タンパク質と2:1の比率の炭水化物が必要であるとスポーツ栄養学者のジョンベラルディ博士は述べています。運動を終えて、簡単に消化され、エネルギーを補給する就寝前のスナックを探しているなら、シリアルは良い選択であり、このような状況では健康的であると考えられます。

穀物を食事に合わせる

夜にシリアルを食べることが健康であるかどうかを判断する上で最も重要な要素は、それがあなたの目標や残りの食事に合うかどうかです。あなたが体重を減らすことを目指していて、あなたがすでにあなたの毎日のカロリー割当量を食べているなら、シリアルはあなたをカロリー余剰に入れます、それは助けにはなりません。ただし、食べるカロリーが残っていて、シリアルのボウルが欲しい場合は、健康的な未処理のシリアルを食事に追加することができます。

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