ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

すべての食事で炭水化物とタンパク質を食べることはあなたが体重を減らすのに役立ちますか?

2022-01-22 08:09:01

あなたが数ポンドを落とすことを望むなら、あなたの食事療法を再構築することは始めるための良い方法です。摂取するカロリーの合計数と燃焼する量が進歩の原動力になるかもしれませんが、栄養素の量と質は、空腹感を管理し、過度に飲み込むことなく満足できるので、重要です。

減量の基礎

炭水化物とたんぱく質の割合と頻度は、体重を増やすか減らすかには関係ありません。本質的に、一貫して食べるよりも多くのカロリーを燃焼させると、それらのカロリーの栄養素に関係なく、ポンドを落とします。ただし、すべての炭水化物とタンパク質が豊富な食品はカロリー数が異なるため、減量クエストを開始するときに、食品ジャーナルで何を食べているかを追跡するのに役立ちます。

利点

炭水化物とタンパク質はどちらも必須の栄養素ですが、役割は異なります。タンパク質は、体のすべての細胞、組織、臓器の修復と構築に必要です。タンパク質は満腹感にも重要です。 2008年に「The American Journal of Clinical Nutrition」で発表された研究が決定したように、タンパク質は炭水化物や脂肪よりも空腹を満たすのに効果的です。逆に、単純な炭水化物はエネルギーの急速な爆発をもたらすのに非常に効果的であり、複雑な炭水化物はより長く持続するエネルギーを提供します。持続的な減量は、効果的に体に燃料を供給し、空腹感を回避できる場合に最も簡単に達成できるため、炭水化物とタンパク質の組み合わせが非常に役立ちます。

最高の組み合わせ

タンパク質と炭水化物のペアリングは、カロリー数が少なく、ビタミンとミネラルの数が多い食品、つまりエネルギー密度レベルが低い食品を選択した場合にのみ、体重を減らすのに役立つ可能性があります。低エネルギー密度の組み合わせにより、空腹を感じることなく、カロリー数を抑えることができます。優勝したペアは、赤身の七面鳥の胸肉の100%全粒パン、豆入り玄米、無脂肪プレーンヨーグルト入りのオートミールです。

考慮事項

減量計画を立てておくと、便利になります。そのため、1日を通して摂取できる、栄養価の高い炭水化物やタンパク質が豊富な食品をキッチンに用意しましょう。健康的な脂肪であなたの食事計画を完成させてください– MayoClinic.comはそれらをあなたの総カロリー摂取量の約20パーセントにすることをお勧めします。最後に、現在の食事療法を見直したり、新しい減量計画を始める前に、医師の承認を得てください。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved