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体重を減らして筋肉を増やすために寝る前に食べる

2022-01-20 08:09:31

究極のボディを探すには、トリックやダイエット戦略を試して、可能な限り短い時間で最高の結果を得ることができます。栄養業界で議論の的となっているトピックの1つは、就寝前の食事です。通常、体重を減らしたい人は寝る前の食事をスキップしますが、筋肉を獲得したいボディービルダーは寝る前のスナックに頼って一晩筋肉を養います。どちらのアプローチも必ずしも正しいか間違っているわけではありませんが、その日の最後の食事を計画するときには、いくつかの要因を考慮する必要があります。

食後期の誤解

栄養業界で最も大きな誤解の1つは、就寝後数時間以内に食事をすると脂肪が増えることです。ペン州立大学のアナマリアジャーリンアリビリャガによれば、食べる時間ではなく総カロリー摂取量が、体重を減らすか増やすかを決定します。寝ても新陳代謝は止まらないので、食べ物が自動的に脂肪になりません。夜遅くに食べられた炭水化物が脂肪に変わるという広く公表された考えでさえ、偽物であるとスポーツ栄養学者アラン・アラゴンは主張します。

減量のために寝る前に食べる

体重を減らすには、カロリー不足である必要があります。つまり、燃焼するよりも少ないカロリーを消費します。米国農務省は、ほとんどの活動的な男性の体重維持カロリー摂取量は1日あたり2,400〜3,000カロリー、活動的な女性の場合は2,000〜2,4000カロリーであるとアドバイスしています。体重を減らすには、これより少し下に移動する必要があります。その日のカロリー目標をすでに達成している場合、プレベッドの食事はあなたの体重減少にマイナスの影響を与えますが、それでもまだ余裕があるカロリーがあれば、あなたが知っている安全な食事をすることができますllはまだ燃える感覚のカロリーと減量です。

筋肉を構築するために寝る前に食べる

筋肉を構築することは、体重を減らすために余計なカロリーを必要とするため、体重を減らすこととは少し矛盾します。つまり、両方の目標を同時に目指すことは逆効果になる可能性があります。しかし、かさばるときは、プレカロリーの食事が有益である可能性がありますが、すべてカロリーに戻ります。かさばるときに1日のカロリー目標を下回っている場合は、筋肉増強モードを維持するために就寝前にその食事が必要ですが、すでにカロリー制限に達している場合、余分な食べ物は役に立ちません。しかし、オランダのマーストリヒト大学医療センターでの2012年の研究では、就寝前のプロテインシェイクがアスリートの筋肉回復に役立つことがわかったため、1日を通して数カロリーを節約して、ベッドプロテインブースト。

考慮事項

就寝前に食べるかどうかは、個人的な好みと、日中の残りの食事とカロリー摂取量によって決まります。夜遅くに渇望を感じる場合は、健康的なプレベッドでの食事を楽しみにしておくと、不必要に間食をすることができなくなります。同様に、就寝前に食事をすると膨満感を感じ、睡眠を妨げる場合は、シーツに当たる数時間前に食事制限を実施してください。

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