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アボカドを食べることはトリグリセリドを減らすのを助けますか?

2022-01-19 16:04:31

American Heart Associationによると、トリグリセリドの最適なレベル(1デシリットルあたり100ミリグラム以下)を持っていると、心臓の健康が向上します。しかし、トリグリセリドが通常のレベル(デシリットルあたり150ミリグラム未満)を超えると、心臓に害を及ぼす可能性があります。アボカドは高脂肪含有量ですが、脂肪の種類は高トリグリセリドのリスクを下げるのに役立ちます。さらに、アボカドはコレステロールを含まず、他の心臓に良い栄養素が豊富です。

トリグリセリドとは何ですか?

トリグリセリドは、血液中を循環する脂質または脂肪の一種です。あなたが食べるとき、あなたの体はエネルギーにエネルギーを使用し、残りのカロリーをトリグリセリドに変換します、そしてそれは貯蔵のために脂肪細胞に輸送されます。体がエネルギーを必要とするとき、ホルモンは脂肪細胞からトリグリセリドを解放して、その要件を満たします。定期的に消費するよりも多くのカロリーを炭水化物と脂肪の形で消費すると、トリグリセリドを成層圏に送ることができます。

脂肪の種類

すべての種類の脂肪が血中トリグリセリドを上げるわけではありません。トランス脂肪や飽和脂肪などの一部の脂肪のみが、「悪い」低密度リポタンパク質コレステロールおよびトリグリセリドを上昇させることにより、心臓病を発症する可能性を高めます。トランス脂肪は一般に揚げ物や加工食品に含まれていますが、飽和脂肪は肉に自然に含まれています。しかし、一価不飽和脂肪や多価不飽和脂肪などの一部の脂肪は、心臓の健康を促進します。これらの心臓にやさしい脂肪は、LDLコレステロール値を下げることで、心臓病の予防とコレステロールプロファイルの改善に役立ちます。したがって、悪い脂肪を良い脂肪と交換することで、トリグリセリドを下げることができます。アボカドを健康的な食事の一部にすることは、それらが主に一価不飽和脂肪を含んでいるので、あなたの心臓を後押しする良い方法です。 100グラムのアボカドには160カロリーが含まれ、14.7グラムの総脂肪は2.1グラムの飽和脂肪、1.8グラムの不飽和脂肪、9.8グラムの単不飽和脂肪で構成されています。

高トリグリセリドの影響

異常なトリグリセリドレベルは、アテローム性動脈硬化のプロセスを促進する可能性があります。これは、動脈の壁に動脈プラークと呼ばれる脂肪性物質が蓄積することを指します。アテローム性動脈硬化症は、臓器への血流を制限し、心臓病、脳卒中、心臓発作のリスクを最大化します。トリグリセリドの上昇の一般的な原因には、肥満やメタボリックシンドローム(心臓病や脳卒中への道を開く可能性のある状態)が含まれます。腎臓や肝臓の疾患、低レベルの甲状腺ホルモン、制御不良の2型糖尿病など、体が脂肪をエネルギーに使用する方法に影響を与える健康状態は、トリグリセリドのバランスを混乱させる可能性があります。

その他の健康な栄養素

良い脂肪に加えて、アボカドはあなたの心臓の健康に貢献する他の栄養素を提供します。この果物の100グラムのサービングには、485ミリグラムのカリウムが含まれています。これは、心臓の機能に不可欠です。同じ1食分あたりの食物繊維の総量は約6.7グラムで、腸の規則性を促進することに加えて、血中コレステロール値を下げ、血糖値を調節するのに役立ちます。アボカドの栄養効果を楽しむには、クリームチーズやトーストにバターの代わりとして使用します。また、アボカドは巻き寿司に完璧に溶け込み、サラダに風味と栄養素を加えます。注意事項:アボカドは比較的カロリーが高いため、適度に摂取する必要があります。

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