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通常より1日500カロリー少ない食生活

2022-01-19 08:09:31

減量ダイエットの原則は、1ポンドの体脂肪に3,500カロリーあるという事実に基づいています。毎日消費するカロリーが500少ないと、毎週3,500カロリーの不足となり、結果として1ポンドの減量につながります。これらのカロリーは、1日を通して小さな変更を加えることで、一度に50または100ずつ減らすことができます。サービングサイズを小さくするか、脂肪や糖分の少ない食品を選択して、空腹や貧困に苦しむことなく、毎日のカロリー摂取量を減らします。

食事

あなたのライフスタイルと食べ物の好みに合ったヒントを使って、各食事で数カロリーを剃ってください:低カロリーのサラダドレッシング、サワークリーム、バター、マヨネーズなどのスプレッドを見つけて、サンドイッチとサラダの1サービングあたり最大100カロリーを節約します。レシピだけでなく。これらの追加された脂肪の使用量を減らして、大さじ1杯分あたり100カロリー節約します。ポーションのサイズに注意する:肉を6または8オンスのサービングから3または4オ​​ンスのサイズに減らし、1オンスあたり50から80カロリー節約します。パスタとライスを1カップの補助に制限して、省略したカップごとに150から200カロリーを減らします。ストーブで皿を出し、残りの食べ物をテーブルに運ばないでください。小さいプレートを使用して、実際よりも多くの食べ物が目の前にあると考えて、脳をだます。

おやつ

スナックの部分のサイズを観察し、容器全体のサービングの数に注意してください。標準の7オンスのチップバッグまたは4パイントのアイスクリームで1,000カロリーを超えるカロリーを見つけることは一般的です。 100カロリーのミニバッグで利用できるスナックは、塩味のあるチーズクラッカーからサクサクした甘いクッキーまでさまざまです。 500から800カロリーでパックできるサンドイッチクッキーやバタークラッカーの袖よりもはるかに安いこれらのバッグの2つをお楽しみください。大きな袋を購入する場合は、事前に部分的に理想的なサービングをサンドイッチバッグに入れます。ナッツの代わりに、プレッツェルやポップコーンなどの脂肪分が少ないマンチを購入します。分割されたアイスクリームトリート(アイスクリームサンドイッチ、ファッジバー、または1人前のカートンと考えてください)は200カロリー未満であり、1サービングで停止するのに役立ちます。

飲み物

ソーダ、甘いお茶、栄養ドリンク、アルコール飲料は、24時間で数百カロリーを占めることがあります。 1オンスあたり約10カロリーで、通常の日に摂取している量を計算します。昼食、夕食、食事間スナックごとに1缶のソーダで、毎日合計360カロリーのカロリーになります。水分補給をやめないでください。むしろ、これらのカロリーを含んだ液体を、ダイエットソーダ、無糖茶、または単なる普通の水などの0カロリーのオプションで置き換えます。

外食のカロリーを減らす

外食する前に情報を身につけましょう。ほとんどすべてのチェーンレストランのウェブサイトには、さまざまなメニュー項目の栄養成分がリストされています。パーティーで他の人と料理をシェアしたり、完全な食事の代わりに前菜とサラダを注文することを検討してください。バスケットをテーブルに持って来ないようにウェイターに頼むことで、ロールやチップがいっぱいになる誘惑に抵抗します。特に健康的なオプションを備えたメニューのセクションを含む頻繁なレストラン。空腹がなくなったら食事を止めましょう-不快に満腹になるまで待ってはいけません。食べ物の半分を犬のかばんに入れて、目の前の物をかじらないようにしましょう。

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