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3000カロリーを食べるとあなたの代謝が増加しますか?

2022-01-19 08:09:01

それは本当です-食べれば食べるほど、消費するカロリーが増えます。ただし、食事時にお皿を重ねて減量するという意味ではありません。あなたの体は食べ物を消化するエネルギーを消費しますが、ブーストはカロリー消費の増加を補うのに近づきません。そのため、食事にさらにカロリーを追加することで最終的に体重を増やします。

代謝の問題

一言で言えば、代謝は食品を使用可能なエネルギーに変換するプロセスです。あなたの体は、呼吸や血液のポンプなどの重要な機能だけでなく、タイピング、ウォーキング、スポーツなどの活動にもそのエネルギーを必要とします。あなたの代謝率は、カロリーを消費する速度を指し、人によって異なります。体の大きさ、ホルモンのレベル、体の組成などの要因がすべて、代謝率を決定します。ただし、平均して、適度に活動的な男性は1日あたり2,400〜2,800カロリーを消費し、適度に活動的な女性は1日あたり1,800〜2,200カロリーを消費します。

フードファクター

食品を分解、吸収、輸送するプロセスにはエネルギーが必要です。したがって、消化は毎日消費するカロリーの一部を占めています。イリノイ大学のマッキンリーヘルスセンターによると、100カロリー消費するごとに約10カロリー消費するため、3,000カロリー相当の食品を消化するには300カロリー必要です。技術的には2,000カロリーよりも3,000カロリーを消費する代謝の方が速いですが、1日の終わりには900カロリーのネットを消費することになります。

カロリーとあなたの体重

わずかな代謝促進にもかかわらず、カロリー摂取量の増加は、平均的な人の減量ではなく、体重増加につながります。燃焼するよりも多くのカロリーを消費すると、体重が増え、体が過剰分を体脂肪として蓄えます。逆に、燃焼するよりも少ないカロリーを食べることで体重が減ります。活動性の高い人だけが1日あたり3,000カロリーを消費します。ほとんどの場合、そのような食事療法はより広いウエストラインにつながります。

代謝を高める

体重を落とさずに新陳代謝を高めるには、ウェイトリフティング、ヨガの練習、腕立て伏せ、クランチ、スクワットなどの筋肉増強活動に取り組みます。筋肉組織は脂肪よりも1時間あたりのカロリーを燃焼するため、この痩せた腫瘤が発生すると、代謝は昼夜を問わず速くなります。また、最適な体重管理のためには、ジョギング、ハイキング、水泳などの心臓血管活動を、ほとんどの曜日に行う必要があります。これらの活動は必ずしも持続的なブーストのための筋肉を構築するわけではありませんが、それらを実行すると、カロリー燃焼の感覚が高まります。

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