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3時間ごとに食べることは減量に役立ちますか?

2022-01-18 16:04:31

数時間おきに食べることで空腹を防ぐことができますが、必ずしも減量に役立つとは限りません。食べる食品の種類と1日の総カロリー摂取量が、減量する体重を決定します。 3時間ごとに食事をして減量する場合に最良の結果を得るには、定期的に運動してください。

減量カロリーのニーズ

1日のカロリー消費量が総カロリー摂取量より多い場合、3時間ごとに食事をすると体重が減ります。効果的に体重を減らすには、現在のエネルギー摂取量を1日あたり500から1,000カロリー減らすことを目指してください。多くの成人にとって、毎日1,200から1,600カロリーに固執することが効果的であると、国立心臓・肺・血液研究所が指摘しています。ただし、毎週2ポンド以上減っている場合は、摂取量を少し増やしてください。

食事のサイズ

頻繁に食べるほど、減量のために各食事に割り当てられるカロリーが少なくなります。たとえば、1,200カロリーの減量食事計画に従っている女性が3時間ごとに1日6回食事をしている場合、各食事で200カロリーを目標にする必要があります。彼女が食べる頻度を1日3回に減らすと、1食あたり400カロリーを消費する可能性があります。彼女の総摂取量が1,200カロリーのままであれば、どちらの方法も減量に効果的です。

6と3つの食事

減量しようとしている場合、3時間ごとに少量で頻繁な食事をとることは必ずしも効果的ではありません。 2009年にジャーナル「クリニック」で発表された研究では、1日3回食べた患者は、1日あたり6食を摂取した被験者よりも、1日のカロリー摂取量が少ないことがわかりました。この研究の研究者らは、1日6回頻繁に食事をすることは、1日3回の食事療法よりも減量に効果的ではないと結論付けました。ただし、1日の総カロリー摂取量を制御すると、1日6回、または3時間ごとに体重が減ります。

体脂肪の排出

高タンパクの食事をしている場合、1日6食を摂取すると体組成にプラスの影響を与える可能性があります。 2009年の「Journal of Nutrition」の研究によると、タンパク質は満腹感と体のエネルギー消費を増加させます。 「肥満」に掲載された2013年の研究によると、カロリーの35%をタンパク質から摂取し、1日6回食べることで、体脂肪が減り、除脂肪体重が増えることがわかりました。タンパク質が豊富な食品には、卵白、赤身の肉や家禽、シーフード、低脂肪乳製品、大豆製品、豆類、種子、ナッツ、セイタンなどがあります。

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