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何を食べ、どれだけ食べたか

2022-01-18 08:09:01

疾病管理予防センターによると、約33%の人が太りすぎで、さらに36%の人が肥満です。意図しない体重増加を避け、健康的な食事をとるには、何を食べるか、どれだけ食べるかに注意を払う必要があります。

あなたの食べるもの

何を食べるかは、その日に割り当てられたカロリーを超えずに必要なすべての栄養素を摂取できるかどうかを決定するため、重要です。最も健康的な食事には、主に栄養価の高い食品、つまりカロリーあたりの栄養素を多く提供する食品を食べることが含まれます。また、一食あたりのカロリーが多いため、エネルギー密度の高い食品を食べる量を制限することにもなります。果物、野菜、全粒穀物、低脂肪乳製品、脂肪の少ないタンパク質源は通常栄養価が高く、お菓子、揚げ物、スナック食品、精製された穀物はエネルギーに富む傾向があります。ただし、アボカドやナッツなど、エネルギーが多く含まれる食品も栄養価が高いため、適度に摂取しても問題ありません。

どれだけ食べたか

健康的な体重を維持するには、どれだけ食べるかが重要です。食べ過ぎると、どんな種類の食べ物を食べても体重が増えます。ただし、ほとんどの人は、大量の食品を食べると満腹感を長く感じる傾向があり、脂肪、糖分、カロリーが高いものなど、間違った食品を選択すると過食につながる可能性があります。

残高

健康的な食生活を続けるために、お気に入りの食べ物をあきらめる必要はありません。食べる頻度を減らし、少量ずつ食べることで、ほとんどの食べ物を健康的な食べ物にします。これは、エネルギー密度の低い食品を食べる場合に最も簡単です。カロリーをあまり消費することなく、これらの食品をより多く食べることができるからです。

考慮事項

一度に食事を変えようとするのではなく、時間をかけて維持できる小さな変更から始めて、徐々に食事をより健康的なものに変えます。さまざまな食品グループの適切な比率を取得する簡単な方法は、米国農務省のChooseMyPlateメソッドです。これは、プレートの半分を果物と野菜で満たし、プレートの残りの半分を赤身タンパク質と穀物の間で分割することを含みます。低脂肪牛乳のガラスまたは別の高カルシウム食品のサービングを追加すると、完全な食事になります。

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