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ハーフマラソンの2日前に食べるもの

2022-01-17 16:04:31

ハーフマラソンの準備には数週間の訓練が必要です。すべてのハードワークの後、あなたはあなたがレースの日にあなたのベストを尽くすことを確実にするためにできる限りのことをしたいでしょう。ハーフマラソンに至るまでの日に食べるものは、パフォーマンスに大きく影響します。適切な燃料を消費することで、13.1マイルの距離を最大のエネルギーと持久力で移動できます。

燃料補給

ハーフマラソンを通過するのに十分なエネルギーを得るには、筋肉に十分なエネルギーを供給するのに十分なカロリーと炭水化物を消費することが重要です。レースの朝は十分なカロリーを消費することができないため、蓄積されたエネルギーに依存する必要があります。あなたの体は、筋肉と肝臓にグリコーゲンの形で炭水化物から約2,000カロリーを蓄える能力を持っています。このエネルギー量は、カバーする必要がある13.1マイルを通過するのに十分な量です。プレレースの日に大量のカロリー、特に炭水化物を食べると、体のグリコーゲン貯蔵が蓄積されます。カロリーの55%から60%、または体重1ポンドあたり3から5グラムを摂取することを目指します。

食べる食べ物

ハーフマラソンの2日前に、食事はタンパク質と混合した複雑な炭水化物に集中する必要があります。複雑な炭水化物を含む食品は、穀物、米、パン、豆類、パスタ、ジャガイモ、でんぷん質の野菜です。フルーツとナッツをトッピングしたオートミールと、コップ1杯のミルクを添えた朝食は、最適です。ランチには、全粒パンと鶏肉または七面鳥で作られたサンドイッチが、複雑な炭水化物とタンパク質の良い組み合わせを提供します。夕食には、野菜と赤身たんぱく質のソースを加えたパスタをお試しください。

レースデーの食事

あなたがハーフマラソンの朝の朝食に消費する食べ物は、最適なパフォーマンスのために不可欠です。ただし、無理をしないでください。そうしないと、ランニング中に胃腸の苦痛が生じる可能性があります。 Academy of Nutrition and Dieteticsは、レース開始の2〜4時間前に、適度のタンパク質源を含む高炭水化物の食事を食べることを推奨しています。食事はまた、消化の遅延を避けるために、繊維と脂肪が比較的少ないはずです。フルーツとギリシャのヨーグルトをトッピングしたパンケーキ、またはピーナッツバターを添えた全粒小麦のベーグルは、レースの日の朝食に最適です。

考慮事項と注意事項

ハーフマラソンに至るまでの数日間、食事に新しい食べ物を試すことは賢明ではありません。レースの直前に、消化器系の苦痛を引き起こさないことがわかっている食べ物に固執する。下痢を引き起こす可能性があるため、果糖のみを含むスポーツドリンク、ジェル、バーは避けてください。レース前に適切なカロリーと炭水化物を取得することは重要ですが、ハーフマラソンの前の週にランニングを先細りにして、多くのカロリーほど感覚を燃やすことはないことに注意してください。減らされた活動を考慮に入れない場合、あなたはレースの前に数ポンドを置くことになるかもしれません。

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