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減カロリーの食事の食べ方

2022-01-16 16:04:31

低カロリーの食事をするために、食事を完全に変えたり、お気に入りの食べ物を避けたりする必要はありません。適切な部分のサイズの選択や健康的な調理方法の使用など、いくつかの小さな変更により、カロリーを大幅に削減できます。健康的でカロリーを抑えた食事を成功させるために適切な変更を選択してください。

食事を始めましょう

サラダやスープなどの低カロリーのスターターで食事を始めましょう。通常はカロリーが高いクリーミーなスープは避け、サラダ用のドレッシングは脇に置いておきます。主食の前にパンを食べることは避けてください。空腹を感じると、より速いペースで食事をするようになり、食べ過ぎるまで体が満腹であることに気づかなくなります。スープやサラダから始めると、食事のペースを調整でき、高カロリーのメインディッシュに到達する前に食欲を満たし始めます。

賢く食べ物を選ぶ

満腹度に基づいて食品を選び、空腹を感じることなく低カロリーの食事を成功させる。たんぱく質と繊維が豊富な食品は、満腹度が高く、長時間満腹感を維持します。全粒穀物を充填するために精製された白いデンプンを切り替えて、食事の繊維含有量を即座に増やします。肉、卵、豆、エンドウ豆、または大豆の一部を入れて、食事にタンパク質が含まれるようにします。

部分サイズの管理

あなたはすでに正しい食べ物を食べているかもしれませんが、間違った部分のサイズです。プレートを調整して、タンパク質とデンプンの量を減らし、野菜の量を増やします。経験則では、プレートの1/4にタンパク質、1/4にデンプン、残りの1/2に野菜を入れます。野菜には繊維が含まれており、カロリーが非常に低いため、お皿を大きくして食欲を満たすのに最適です。

より健康的な調理方法

食品の調理に使用する方法によって、食品のカロリーが低いか高いかを判断できます。低カロリーの食事をしようとするときは、揚げ物を避けてください。これは、食品に多くの脂肪とカロリーを追加する可能性があります。代わりに、少量の油で食品を磨き、グリルまたは焼くと、カロリーははるかに少なくなります。炒め物や揚げ物が避けられない場合は、食べ物を少しの間炒め、油からの追加のカロリーを制限します。特定の食品を蒸すこともできます。

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