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午後のエネルギースランプを防ぐために食べる方法

2022-01-16 08:09:01

午後のエネルギースランプは、体の自然なエネルギーサイクルが1日の終わりに休む準備をした結果です。これは通常、昼食後に少し発生します。適切な食事をとることで、午後のエネルギーの落ち込みを防ぎ、就寝の準備ができるまで注意を怠ることができません。いつも疲れている場合は、医療専門家に相談してください。これは、健康状態の兆候である可能性があります。

朝ごはん

健康的な朝食で一日を始めると、エネルギーレベルが上がり、集中力が高まります。オートミールと卵などの炭水化物とタンパク質のブレンドが理想的です。朝食をスキップすると、軽食やランチを食べているときに空腹感や過食につながる可能性があります。食べ過ぎると血糖値が変動し、最終的に午後の不調の原因となります。朝の朝食時間がない場合は、前日の夜に準備してください。ヨーグルトと亜麻仁を混ぜたフルーツサラダは健康に良い選択です。ゆで卵も簡単です。前日の夜に皮をむき、密閉容器に入れて朝からつかむようにします。

おやつ

朝食と昼食の間の小さなおやつがあなたの体にエネルギーを与え続けます。血糖値の変動を防ぐために、スナックのサイズを200カロリー以下に制限してください。タンパク質と混合された全粒穀物は昼食まであなたを保持します。全粒トーストのスライスをピーナッツバターでお試しください。空気が入ったポップコーンとナッツのサービングは、もう1つの簡単なオプションです。ほとんどのパッケージ化されたスナックで一般的な過剰な砂糖と脂肪を避けてください。脂肪は体がだるく感じる場合があり、砂糖は最初のスパイクに続いて血糖値を低下させ、午後のスランプを引き起こす可能性があります。

ランチ

健康的で活力のあるランチは、炭水化物のサービングとタンパク質のサービングで構成される必要があります。血糖値の変動を防ぐために、あまり多くの炭水化物(パスタサラダなど)を食べないでください。ランチの炭水化物には、玄米、全粒パン、またはベイクドポテトが適しています。ランチのタンパク質は体にエネルギーを供給しますが、血糖値の低下は引き起こしません。無駄のないタンパク質源に固執して、エネルギーを排出する脂肪を避けます。トルコの胸肉、魚、鶏肉、豆腐、カッテージチーズ、豆類は健康に良い選択肢です。

飲料

少なくとも8オンスのコップ8杯の水を毎日飲むと、身体が適切に機能し続けます。脱水状態になると、体が遅くなり、エネルギーレベルが低下します。さらに、スナックやランチと一緒に1〜2サービングのカフェイン入り飲料が心を刺激し、一時的なエネルギーのブーストで午後の暴落を防ぐのに役立ちます。良いオプションには紅茶やコーヒーが含まれますが、睡眠のトラブルを防ぐために、毎日200〜300ミリグラムのカフェインに制限してください。おまけとして、適度にコーヒーを飲むことは癌と戦うのを助けるかもしれません。コーヒーショップをスキップして、低脂肪の牛乳と砂糖小さじ1杯で自分のコーヒーを作りましょう。炭酸飲料やスポーツドリンクなどの甘い飲み物は避けてください。

エネルギードリンクについて

エネルギードリンクは午後のエネルギースランプを防ぐのに最適なオプションのように見えるかもしれませんが、MayoClinic.comによると、その効果はしばしば短命です。多くのエネルギードリンクには砂糖が含まれており、砂糖が多すぎると、防止しようとしているエネルギースランプよりも悪いクラッシュを引き起こす可能性があります。栄養ドリンクの長期的な健康への影響に関する研究は欠けています。ときどきエネルギードリンクが健康上の問題を引き起こす可能性は低いですが、健康的な食品とプレーンなコーヒーのカフェインは午後のブーストとしてはより良いでしょう。

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