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体重を増やすためにピーナッツバターを食べる方法

2022-01-15 16:04:01

あなたが健康的な体重を下回っている場合、ポンドを置くことは難しいことが証明できます。体重を増やすための一般的な-そして賢明な-ヒントは、少量のサービングで大量の栄養素を提供するカロリー密度の高い食品を食べることです。大さじ1杯あたり90カロリーで、ピーナッツバターは理想的な候補です。ピーナッツバターで体重を増やすには、食事に合わせるあらゆる機会を探します。

頻繁な食事と軽食

1日を通して数回の小さな食事とスナックを食べることで、体に一定の燃料源が供給され続けます。 1日6食の食事で、1食あたり大さじ1杯のピーナッツバターを組み込むと、1日のカロリー摂取量が500カロリー以上増えます。ピーナッツバターを熱いシリアルに混ぜ、果物、野菜、クラッカーに広げ、トーストまたはサンドイッチに塗るか、または食後にスプーン1杯を食べます。不健康な量の脂肪を消費しないように、1日あたり6サーブを超えるピーナッツバターを食べないでください。

スムージー

あなたのカロリーを飲むことはあなたの食事の前または後により多くの体重増加をこっそりこする簡単な方法です。新鮮な果物や野菜、フローズンヨーグルトや氷、ピーナッツバターを少し加えて、栄養豊富なドリンクでスムージーを作りましょう。ピーナッツバターはコクがあり、スムージーのほとんどのフレーバーによく合います。ピーナッツベースのスムージーの場合は、フローズンヨーグルト、オート麦のロール、ピーナッツバターの数杯を主な味わいにブレンドします。

DIYアイスクリーム

もちろん、ピーナッツバターを追加すると、食事のカロリーを高めることができます。しかし、それを使って美味しく健康的な御馳走を作ってみませんか?それは簡単です:冷凍スライスしたバナナを、ピーナッツバターの山盛りのスクープとフードプロセッサーで滑らかになるまでブレンドして、出してください!温めたピーナッツバターを少しのココナッツオイルとスプーン1杯のココアパウダーに混ぜて、さらにカロリーを増やし、「ピーナッツバターカップ」ソースを作ります。

運動の前後

筋力トレーニングと心血管運動は、筋肉のバルキングを通じて体重を増やし、食欲を刺激するのに役立ちます。激しい運動の後、ピーナッツバターをサービングするのに最適な時間です。タンパク質は、筋肉が繊維を再構築するのを助け、治癒するにつれて、そのサイズ、強度、および総重量を増加させます。炭水化物があなたの体にエネルギーを供給するので、運動前にピーナッツバターを食べることも有益です。

考慮事項

体重増加の問題は、しばしば栄養不足または深刻な病状の兆候です。体重を増やすために食事を変える前に、健康評価のために栄養士または医師に相談してください。あなたの医療専門家はあなたと協力して、あなたが体重を増やすための最も安全な方法を決定することができます。カロリーが豊富なピーナッツバターは体重を増やすのに役立ちますが、個人のニーズに合わせてバランスの取れた栄養摂取を推奨できるのはプロだけです。

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