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体重を減らすことなく古石を食べる方法

2022-01-15 08:09:31

古ダイエット-穴居人ダイエット、ハンターギャザラーダイエット、またはストーンエイジダイエットとも呼ばれます-は、旧石器時代の人間と他の類人猿の食べ方について私たちが知っていることに基づいています。その最も単純な形態では、古くからの食事は、穀物、乳製品、豆類、加工油、精製塩、精製砂糖を許可しません。食事は主に果物、野菜、野生で捕獲された魚、牧草飼育または牧草で育てられた肉と家禽、根、ナッツ、菌類で構成されています。穀物ベースの加工食品が不足しているため、通常は食べるカロリーが少なくなります。すでに健康的な体重の場合は、体重を落とさないように努力する必要があります。

1日の総エネルギー支出

1日の総エネルギー消費量、つまりTDEEは、現在の体重を維持するために毎日必要なカロリー数です。医療専門家は、性別、年齢、体重、身長、および身体活動に基づく計算を使用して、TDEEを正確に決定できます。ただし、カンザス州立大学によると、TDEEの簡単な推定値は体重1ポンドあたり15〜16カロリーです。たとえば、体重が150ポンドの場合、1日あたり2,250〜2,400カロリーを消費する必要があります。古くなった食事で食べるカロリーを追跡して、体重の減少を防ぐためにTDEEの範囲内で食事をしていることを確認します。体重が減っていることに気付いたら、体重が減るのをやめるまで、カロリー消費量を週に100ずつ増やしてください。スケールの数値が増加していることに気付いた場合は、逆の操作を行ってください。

根菜

根菜は古ダイエットにおいて炭水化物の主な供給源となります。それらはパンや穀物のような立入禁止の食品が残したカロリー不足を埋めるのを助けます。サツマイモ、タロイモ、キャッサバ、ジャガイモは理想的な選択肢です。カロリー不足の食事に根菜を加えます。たとえば、スライスしたタロイモを2カップ加えると、食事に375カロリー、タンパク質13グラム、炭水化物91グラムが与えられます。蒸し器、圧力鍋、スロークッカーを使用すれば、根菜の調理は簡単です。蒸すことで、ほとんどの根菜が20分未満で調理され、圧力調理がさらに短時間で完了します。あるいは、スープと調味料を入れたスロークッカーに数時間入れることもできます。

脂肪

アボカド、ナッツ、種子、ココナッツオイル、その他の脂肪源は、古くからの食事にかなりのカロリーを加えます。脂肪は炭水化物またはタンパク質のグラムあたり4カロリーとは対照的に、グラムあたり9カロリーを持っています。すべての食事に脂肪を追加するのは簡単で、しばしば美味しくなります。たとえば、ココナッツオイルで鶏肉を料理したり、ナッツや種をサラダにまぶしたり、朝食にアボカドを食べたりします。全体で7オンスのアボカドには、322カロリー、4グラムのタンパク質、29.5グラムの主に心臓にやさしい脂肪が含まれています。

運動(スポーツ)

運動はしばしば古生活の大きな部分を占めています。運動は筋肉を構築するため、現在の体重を維持するのに役立ちます。また、運動は食欲を刺激し、大きな部分を食べやすくなります。古風なエクササイズルーチンには、ウェイトトレーニング、ハイキング、全力疾走などがあります。これらはすべて、旧石器時代の類人猿の推定活動に基づいています。運動の種類ごとに、TDEEの増加の仕方が異なります。物理的なトレーナーと話し合って、選択した形式のエクササイズの燃焼カロリーを確認してください。体重減少を防ぐために、この数値をTDEEに追加してください。

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