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イートナッシングホワイトダイエット

2022-01-15 08:09:01

Eat Nothing Whiteダイエットには、No White FoodsダイエットやNo White at Nightダイエットなど、他の多くの名前があります。すべて同じ原則に基づいています。減量の鍵は、特定の白い食品のリストを食べるのをやめることです。ダイエットの擁護者は、白い食品の大部分には高濃度の単純な炭水化物が含まれているため、血糖値が急上昇してから低下し、食べ過ぎて体重が増えると述べています。メイヨークリニックのJon Ebbert博士のような医療専門家は、ホワイトフードを排除する食事療法の多くの側面を賞賛しています。

国会の基本

イートナッシングホワイトダイエットを始めたばかりの人は、ダイエットから次の食品を完全に排除するように指示されています:白米、白ジャガイモ、白豆、白砂糖、および精製された砂糖と白パンやパスタなどの白粉製品で作られた製品。ホワイトフードのダイエットフォロワーは、チェダーチーズやバターなどの人工着色料を加えずに白色の固形脂肪を使用しないように言われていません。白なしの規則の唯一の例外は、カリフラワー、卵白、パースニップ、牛乳、白身魚、白鶏肉です。ダイエット担当者は、食事の制限されている食品を玄米、全粒小麦のパスタとパン、そしてさまざまな色とりどりの果物と野菜に置き換える必要があります。

日替わりメニューの例

イートナッシングホワイトダイエットの典型的な1日は、ほうれん草またはトマトでスクランブルした卵白の朝食で始まり、乾燥した全粒トースト、またはミューズリー、無脂肪乳、ベリー、アーモンドなどの全粒シリアルを添えてください。ランチは、みじん切りの野菜とハーブを含み、オリーブオイルベースのビネグレットで服を着せた玄米または小麦のベリーサラダにすることができます。魚のグリルまたは鶏の胸肉、蒸し野菜またはソテーした野菜、グリーンサラダがディナーに役立つことがあります。ディーターは朝と午後のおやつを食べることをお勧めします。スナックの選択肢としては、フレッシュフルーツやドライフルーツ、生のナッツ、フムスのような豆ベースのディップなどがあります。

国会のメリット

エバートによると、食事から白ジャガイモ、白パン、白米、白パスタを排除すると、減量に役立つ可能性があります。エバートは、ノーホワイトフードダイエットで推奨されているように、豆、肉、魚からの全粒穀物や赤身のタンパク質の摂取を増やすと、減量に役立つと付け加えています。白色食品を排除する食事療法で強調された赤身のタンパク質、野菜、全粒製品はすべて、血糖値が低いため、血糖値が急上昇することはありません。よりカラフルな果物や野菜を食べることにより、心臓病、癌、糖尿病のリスクの低下につながる植物化学物質の摂取量が増加します。

国会の短所

ノーホワイトフードダイエットのほとんどのバージョンでは、定期的な運動が重要であると述べていますが、特定の運動指示を提供するものはありません。ダイエットはまた、フォロワー数をコントロールすることを知らせず、ベジタリアンやビーガンなどの栄養要件が異なる人々や、グルテンフリーまたはコーシャの食事計画を守ろうとしている人々にサンプルメニューを提供しません。白米、パン、パスタ、ジャガイモをすべて食事から排除するのが難しいと感じるダイエッ​​ト者もいるでしょう。また、これらの食品を再び食べ始めると、減ったすべての重量を取り戻すことになるかもしれません。

最終的には、ダイエットの長期的な成功はあなた次第です。ダイエットに興味はあるがフルタイムでそれをコミットしたくない場合は、ダイエットの側面を日々の食事計画に組み込んで達成してください。あなたの健康目標。

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