ホーム   私たちに関しては
ホーム  ›  未分類

精製度の低い食品を食べる方法

2022-01-13 08:09:31

精製された食品は、処理または変更されたため、自然な状態ではなくなりました。これにより、有益な栄養素と繊維が失われます。高カロリーで栄養価の低い精製食品は、食べ過ぎがちで、全食品よりも満足度が低くなります。それらを適度に食べると、健康的な体重を維持し、多くの健康問題のリスクを軽減するのに役立ちます。

洗練された穀物

白粉は精製小麦から作られます。白粉から作られた製品には、ほとんどのパン、パスタ、ピザ生地、シリアル、クラッカー、クッキー、マフィン、ケーキが含まれます。これらはアメリカの食事療法の主要な部分を構成します。ラベルを注意深く読み、成分リストで「全粒小麦」という単語を探して、精製小麦を入手していないことを確認してください。 「小麦粉の強化」とより明白な「白い粉」に注意してください。白米は精白玄米です。白粉と白米は、ふすまと胚芽が取り除かれ、でんぷん質の胚乳が残ります。精製された穀物を消費すると、ふすまの繊維のほとんどと胚芽の栄養素の濃度が失われます。

白砂糖とHFCS

白糖と高果糖コーンシロップは、他の一般的に精製された食品です。ほとんどのキャンディー、焼き菓子、ソーダ、アイスクリーム、さらにはケチャップやパンなどの食品にも少量含まれています。製品に砂糖が含まれているかどうかを確認する唯一の方法は、成分リストを確認することです。精製された砂糖の代わりに、ナツメヤシ、レーズン、アプリコット、パイナップルなどのドライフルーツを試して、甘い渇望を満たしてください。これらの全体-精製されていない-甘いおやつには繊維と栄養素も含まれていますが、精製された砂糖には栄養価がありません。

油は、オリーブ、ピーナッツ、ヒマワリ、大豆、ココナッツなどの原料から精製されます。これらの健康的な状態の食品は栄養素に富んでいますが、抽出された油は、繊維や元の植物に含まれる他の栄養素を含まない濃縮脂肪です。精製された油は、調理用ボトルに加えて、ほとんどのサラダドレッシング、フライドフード、ポテトチップス、焼き菓子、その他の多くの加工食品にも含まれています。ナッツ、ナッツバター、種子、アボカド、ココナッツなどの自然食品から脂肪を取りましょう。

ホールフーズ

新鮮または冷凍の果物と野菜があなたの最良の選択です。豆、豆類、ナッツ、種子、ナッツバター、肉、シーフード、卵も精製されていない食品です。ポップコーン、玄米、ワイルドライス、オート麦、ソバ、キノア、アマランサスなどの全粒穀物や、全粒粉で作ったパン、パスタ、焼き菓子などの例がいくつかあります。あまり精製されていない食品を食べる最も簡単な方法は、単に生産部門やファーマーズマーケットで見られるような全食品を購入することです。食料品店で、ラベルにその1つの成分だけが含まれているナッツや全粒穀物などの包装食品を探します。健康的な状態でより多くの食品を食べることは、あなたの部分にいくらかの注意を払うことになります。しかし、健康上の利点は努力する価値があります。

Copyright © 2020, ribenhl.com, All Rights Reserved