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健康な足の爪のために何を食べるか

2022-01-12 08:09:01

健康的で強い足指の爪は足の外観を改善し、足の指先の損傷を防ぎます。あなたの足指の爪は、実際には爪板であり、継続的に新しい爪の組織を生じさせる生細胞を覆っていると思います。いくつかの要因-心臓病などのいくつかの慢性疾患を含む-は、爪と足指の爪の外観に影響を与えますが、特定の栄養素が豊富な食品を食べると足指の爪の健康を促進できます。

タンパク質を含む食品

健康的な足の爪の成長をサポートするために、食事にたくさんのタンパク質を取り入れてください。あなたの消化管は食物タンパク質を個々のアミノ酸に分解し、これらのアミノ酸のいくつかは足の爪の成長をサポートする働きをします。爪床の細胞は、エネルギー生成から構造的サポートまで、さまざまな機能に必要なタンパク質を継続的に生成し、足指の爪板を構成するケラチンを合成します。身体が足の爪の健康な成長に十分なケラチンを作ることができない場合、爪甲に白い斑点ができる可能性があります。赤身の肉、豆類、ナッツ、全粒穀物の食品や種子を食事に取り入れることで、1日の推奨タンパク質摂取量を簡単に摂取できます。米国食品医薬品局が定めた男性用56グラム、女性用46グラムです。

鉄分が豊富な食品

足の爪の健康のために鉄分が豊富な食品を消費してください。鉄分が少ないと、いくつかの組織に悪影響を及ぼし、足指の爪がスプーンのような形に成長する可能性があります-つま先の他の部分ではなく、上向きに成長します-ハーバード大学医学部家族健康ガイドで説明しています。鉄欠乏症は赤血球にも影響を与え、組織に十分な酸素を供給できなくなります。これは疲労だけでなく、急速な心拍数も引き起こします。あなたは毎日少量の鉄が必要です-閉経前の女性は18ミリグラムを必要としますが、閉経後の女性とすべての男性は毎日8ミリグラムを必要とします。肉や貝類、特にカキは、欠乏症と闘うための鉄を提供し、インゲン豆、レンズ豆、カシューナッツ、豆腐は、植物由来の鉄源として機能します。

亜鉛が豊富な食品

食事で十分な亜鉛を摂取すると、足指の爪の健康も維持されます。亜鉛欠乏症はあなたの皮膚にマイナスの影響を与えます-これはあなたの足指の爪の周りの皮膚を含むことができます-また、爪の成長を妨げます。また、創傷治癒の遅延や夜盲症など、他の症状が現れることもあります。欠乏症を防ぐために、毎日少量の亜鉛(男性は11ミリグラム、女性は8ミリグラム)を食べる。カキは優れた亜鉛源として機能し、牛肉、七面鳥、豚肉、カニも摂取量を大幅に増加させます。菜食主義者に優しい亜鉛源については、アーモンド、ひよこ豆、ヨーグルトに手を伸ばしてください。

ビタミンCを多く含む食品

ビタミンCは、特に喫煙者の場合、足指の爪の健康にも影響します。定期的な喫煙はあなたの循環に悪影響を与え、それはあなたの爪のひだ-各爪の基部を囲む皮膚組織への血液循環を減少させます。補足ビタミンCの単回投与は、爪床への血流を改善するのに役立ちます、1999年に「Microvascular Research」で発表された研究を報告します。ネイルプレートをネイルベッドに取り付けるのに役立ちます。果物や野菜、特にキウイフルーツと赤唐辛子を入れて、男性に推奨される90ミリグラムと女性に推奨される75ミリグラムを毎日摂取できるようにします。

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