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一人で健康的に食べる方法

2022-01-11 08:09:31

一人のために健康的な食事をすることは困難な場合があります。時間、利便性、コスト、料理のモチベーションがすべて邪魔になります。健康的な食事は、高価または時間のかかるものである必要はありません。より多くのエネルギーを摂取するために健康的な食事をすること、体重を減らすこと、健康を維持することのいずれを決めた場合でも、冷蔵庫と食器棚にジャンクフードを取り除き、店に行って健康食品を選びましょう。

ステップ1

今週のヘルシーメニューを作りましょう。朝食、昼食、夕食に自分で食べたいものに基づいて、買い物リストを書きます。現実的で、時間とスケジュールを考慮に入れてください。リストを作成するときは、すでに手元にある健康的なアイテムを考慮に入れてください。料理をしたい場合は、健康的なレシピを使用して食料品リストを作成してください。米国農務省のウェブサイトに健康的な食事計画のアイデアがいくつか掲載されています。

ステップ2

果物、野菜、赤身の肉、低脂肪の乳製品や全粒穀物などの健康的な生鮮食品を満載してください。多くの店では、事前に洗ってカットした果物や野菜を扱っているので、この時間節約のオプションを利用してください。袋詰めのサラダグリーンは、簡単な前菜サラダまたはサイドサラダになります。七面鳥、鶏肉、豚ロース肉、魚などの赤身の肉を購入します。低脂肪の牛乳、ヨーグルト、チーズも、カルシウムとタンパク質の優れた供給源となる健康的な選択肢です。高繊維含有量で全粒粉の成分が入ったパンやシリアルを探します。全粒パスタ、玄米またはワイルドライス、大麦、ブルガーまたは全粒クスクスなど、食事には他の全粒製品を選択してください。

ステップ3

あなたが急いでいる忙しい日のために健康的な冷凍食品-冷凍野菜、赤身の肉、健康的な冷凍メインディッシュをロードしてください。冷凍野菜はナトリウムが少なく、調理も簡単です。鶏の胸肉と魚は冷凍され、オーブンで加熱する準備ができています。ベーキングトレイにクッキングスプレーをスプレーし、ナトリウムを含まない調味料を振りかけ、焼く。ヘルシーな冷凍メインディッシュは、料理する時間がほとんどない昼休みやディナーのオプションとして役立ちます。

ステップ4

あなたの部分を制御するためにディナープレート法を使用してください。食品ピラミッドの代わりに作成されたUSDA ChooseMyPlateプログラムは、健康的でバランスのとれた食事がどのように見えるかを視覚化するのに役立ちます。 9インチプレートに基づいて、プレートの4分の1を赤身の肉で、4分の1を全粒穀物で、残りの半分のほとんどをでんぷん質のない野菜で満たし、次に少量のサービングを追加しますフルーツ。

健康のヒント

  • 料理が好きで、レシピが1つの料理を作りすぎることに気付いた場合は、レシピを半分に切るか、残り物を冷凍します。
  • 健康的な食品を準備するために、週の1日を過ごします。グリルで鶏の胸肉を調理し、野菜を切り刻みます。このようにして、彼らは準備が整い、週を通して簡単につかむことができます。

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