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健康的な食事:50歳以上の男性

2022-01-10 16:04:31

栄養食は、50歳以上の男性の健康的な体重管理と疾患予防の重要な要素です。健康的な食事は、2011年版の出版物によると、高齢者の生活の質の向上と生存率の向上に関連しています。 「アメリカ栄養士会誌」。健康的な食事は、適切な数のカロリーを毎日消費し、栄養価の高い食品を選択することで構成されます。

カロリー推奨

男性は年をとるにつれ、健康的な体重維持のために必要なカロリーが少なくなります。 2010年の人々の食事ガイドラインによると、50歳以上の男性は、アクティブな場合は2,400〜2,800カロリー、適度にアクティブな場合は2,200〜2,400カロリー、座りがちな場合は2,000〜2,200カロリーが必要です。 2010年の人々のための食事ガイドラインは、男性が1日3マイル以上歩くと活動的であり、1日1.5〜3マイル歩くことに相当する運動をする場合は適度に活動的であると分類します。

タンパク質

「Aging Health」の2010年版と2008年版で発表されたレビューによると、加齢に伴う筋肉と骨量の減少により、50歳以上の男性は一般に食事基準摂取量または基準摂取量よりも多くのタンパク質を必要とします。 「臨床栄養。」食事基準摂取量は、50歳以上の男性の場合、毎日56グラムのタンパク質です。「臨床栄養」に掲載された2008年のレビューでは、高齢男性は体重1キログラムあたり1.5グラムのタンパク質、つまり約0.68を摂取することで健康と機能を最適化できると示唆されています体重1ポンドあたりのタンパク質1日あたりのグラム数。これは、165ポンドの男性にとって1日あたりタンパク質112グラムに相当します。

繊維と消化

繊維は健康的な体重維持、コレステロール値の管理、高齢者の便秘の予防に重要です。 「Nutrition Reviews」に掲載された2009年のレビューによると、ほとんどの人は毎日の繊維ニーズを満たすことができません。このレビューの著者は、1,000カロリーを消費するごとに14グラムの繊維を摂取することを推奨しています。つまり、50歳以上の男性は、2,400カロリーの食事を摂取する場合、毎日34グラムの繊維を目指すべきです。健康的で繊維が豊富な食品には、全粒穀物、豆類、果物、野菜、ナッツ、種子が含まれます。

ビタミンとミネラル

50歳以上の多くの男性は、バランスの取れた食事をとることで、ビタミンやミネラルの要件を含む栄養ニーズを満たすことができます。ただし、2008年版の「Journal of Nutrition for the Elderly」のレビューでは、高齢者がビタミンD、ビタミンB-12、カルシウムの欠乏を発症するリスクがあり、栄養補助食品がこの状態の栄養状態を改善する可能性があると報告されています。高齢人口。マルチビタミンサプリメントを服用する前に、医師に相談して、自分に適しているかどうかを確認してください。

制限する食品

飽和脂肪、トレーニング脂肪、精製された穀物、および追加の砂糖はカロリーを提供しますが、50歳以上の男性にはほとんど有益な栄養素を提供しません。また、過剰に食べると健康上の問題を引き起こす可能性があります。 「American Journal of Clinical Nutrition」の2010年版に掲載されたレビューでは、飽和脂肪、部分的に水素化された脂肪、またはトランス脂肪を多く含む食事と精製された炭水化物は、心臓病を発症するリスクを高める可能性があると報告しています。したがって、50歳以上の男性は、高脂肪の肉、揚げ物、焼き菓子、マーガリン、バター、高脂肪の乳製品、白パンや白米などの精製された穀物、砂糖やお菓子などの食品を制限または回避する必要があります。代わりに、全粒穀物、豆類、果物、野菜、赤身の肉や魚介類、低脂肪の乳製品、豆類、植物油、ナッツ、種子、ナッツバターを選択してください。

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