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予算で健康的で心のこもった食事をする方法

2022-01-10 08:09:31

健康的な食事をする上での一般的な障害には、健康的な食品のコストが高いこと、健康的な食事をすると空腹感や奪われた気持ちが残るという考えがあります。高度に加工された、栄養素が少ない食品は、多くの場合、安くていっぱいですが、健康への影響に値するものかどうかを自問する必要があります。いくつかの健康食品はより高い価格で提供されますが、健康的な食事をして満足を維持し、予算を順調に保つことは可能です。

事前に計画する

より少ないコストで健康的な食品を手に入れるための最良の方法は、事前に計画することです。食料品店に行く前に、地元の市場からのセールの追加を確認してください。その週に販売されている食品に基づいて、その週の食事を計画します。毎週のメニューを事前に計画しておくと、必要なものだけを買い物リストに入れるのにも役立ちます。店に到着したら、リストに固執し、衝動買いを避けます。食料品店で最も健康的な食品は、多くの場合、店の周囲にありますので、それらの領域に固執するようにしてください。

シーズンで購入

新鮮な果物や野菜は、繊維や水分を含んでいるため、飢えを食い止めることができます。旬の食材のみを購入することで、生鮮食品のコストを最小限に抑えることができます。あなたは季節外れの農産物に高いプレミアムを支払うでしょう、そして味はおそらく失望するでしょう。冬の間は、野菜、冬カボチャ、柑橘類、梨、サツマイモ、芽キャベツを購入してください。夏にはベリー、メロン、チェリー、トウモロコシ、ナス、インゲン、桃、ズッキーニ、トマトを楽しむことができます。リンゴ、ニンジン、バナナ、レタス、セロリ、ジャガイモは通常、一年中手頃な価格です。あなたが本当に季節外れの何かを切望しているなら、塩を加えていない冷凍果物と缶詰野菜は同様に栄養価が高く、より手頃な価格です。

健康なステープルを買いましょう

通常、まとめて購入することで費用を節約できます。健康的で心のこもった食事のベースになることができる健康的な主食であなたのパントリーを仕入れてください。玄米、オート麦、乾燥豆、全粒小麦のパスタ、大麦は安価で、あなたのパントリーで長期間持続します。これらの食品はすべて繊維質が多く、非常に詰まっています。新鮮な肉や家禽も高価になる可能性がありますが、セールで購入してディープフリーザーをストックすることで、多くのお金を節約できます。骨なし、皮なしの鶏の胸肉、赤身の牛肉、豚ヒレ肉を大量に購入し、家族サイズの部分をディープフリーザーに入れて後で使用します。

シンプルで健康的な食事

便利な食品を避けることは、お金を節約し、食事の栄養価を改善することができます。多くのコンビニエンスフードは高度に加工されており、塩や保存料が含まれています。冷凍ディナーを購入する代わりに、大量の食事を準備し、残り物を個別のコンテナで冷凍します。赤身の肉、家禽と魚、果物と野菜、豆類、全粒穀物食品、低脂肪乳製品は、健康的な食事の要素です。健康的でボリュームのある食事の場合は、乾燥豆と玄米などの全粒穀物から始めます。これらの食品はどちらも、中身が詰まっていて安価だからです。次に、必要に応じて、果物と野菜をたっぷりと赤身の肉のサービングで皿を丸めます。この戦略を使用して食事を計画することで、健康的な食事、お金の節約、満足感の維持が可能になります。

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