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夢中にならないで健康的に食べる方法

2022-01-10 08:09:01

最新の流行ダイエットを取り巻くあらゆる誇大宣伝に巻き込まれるのは簡単です。彼らの問題は、しかし、彼らは狂気に瀕することができるということです。テキサススクールオブメディシンによれば、バランスの取れた食事をとることは全体的な健康を維持するために重要ですが、流行の食事は栄養不足につながる可能性があります。 MayorClinic.comの栄養士、ジェニファーネルソンとキャサリンゼラツキーは付け加えて、完璧な健康的な食事を摂ることに夢中になっていることを「食欲不振」と呼びます。健康であることはバランスと多様性についてです。

カロリーを推定する

健康的な食事は、カロリー管理された食事です。 Harvard Health Publicationsは、維持カロリーレベルを見つけるために、体重をポンドで15倍することを推奨しています。体重を維持したい場合は、この多くのカロリーを毎日食べて、体重を減らすために少し食べ、体重を増やすために少し食べます。カロリーを細部にまでこだわるのではなく、パッケージの栄養情報を使用して、カロリー摂取量の一般的なアイデアを得るか、単にポーションサイズを減らして、体重を減らしたい場合は低カロリー食品を選択します。

栄養素

3つの栄養素であるタンパク質、炭水化物、脂肪が体にエネルギーを供給しています。炭水化物はあなたの主な燃料源です。タンパク質は細胞の成長と修復にも関与しており、脂肪はホルモン産生にも必要です。健康を維持するには、3つすべての適切なバランスが必要です。そのため、栄養素をカットしたり、厳しく制限したりしないでください。ゼロカーボプランと非常に低脂肪のダイエットは減量のサークルで人気があるかもしれませんが、彼らは極端にダイエットをしており、長期的には健康または持続可能ではありません。

食事プラン

各栄養素のバランスを食べることを目指します。毎食、ビタミンとミネラルのための野菜と果物を食べましょう。炭水化物と脂肪を分離する、または一日の特定の時間までに炭水化物摂取量を減らすなどの戦術は、ダイエットを非常に複雑にします。栄養士のアランアラゴンによると、栄養素のグループを混ぜないように食事を分割することはまったく不要です。代わりに、毎食の皿の約4分の1にタンパク質源、全粒穀物またはでんぷん質の野菜を4分の1、緑の野菜を4分の1、果物または緑以上の野菜を最後の4分の1にすることを目指します。脂肪については、牛肉やサーモンなどの少し脂肪の多いタンパク質を選択するか、食事にナッツまたは種子を少量提供するか、または心臓の健康に良い油でいくつかのアイテムを調理します。

食品の排除

特定の食品を食事から排除または禁止すると、それらをさらに渇望し、健康的な食事に固執することが困難になる可能性があります。特に、外出中や外食の場合はそうです。適度な練習をすれば、ダイエットに不健康な、または「チート」な食べ物を少量含んでも、良い結果を得ることができますとアラゴンは言います。アメリカ合衆国農務省のガイドラインでは、1日あたり100から300の間の任意のカロリーも許可されています。これを行うと、あなたは正気を保つことができます。

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