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より多くの果物と日付を食べて体重を減らす方法

2022-01-09 08:09:31

減量に関しては、果物はカロリー摂取量の管理に役立ちます。ナツメなどの果物はカロリーが低く、繊維が豊富なので、食事にあまりカロリーを加えることなく、より多く食べることができます。疾病対策センターは、野菜、全粒穀物、赤身の肉、ナッツ、豆とともに果物を食べることが、体重を減らすための安全で健康的な方法であることを指摘しています。

  1. キャンディーやその他の加工調味料を日付に置き換えます。ナツメヤシは、空腹感を制御するのに役立つ繊維が豊富な甘い果実です。 1つのカップには12グラムの食物繊維が含まれています。また、タンパク質と大量のビタミンやミネラルも含まれています。しかし、日付は砂糖が非常に多く、1食100グラムあたり約66グラムです。食べる量を制限し、食事のジャンクフードの代わりに日付を使用して、カロリー摂取量を減らします。

  2. ドライフルーツやジュースフルーツではなく、フルーツ全体を選択してください。ドライフルーツは水分を取り除き、ジュースフルーツは繊維を取り除きます。果物の繊維と高い水分含有量の両方があなたを満足させるのに役立ち、日中の食事を減らすのに役立ちます。

  3. 精製された炭水化物などの健康状態の悪い副菜の代わりに、食事のたびに果物と野菜を皿の少なくとも半分に入れます。果物は水分含有量が多いため、一般的にカロリーが低くなっています。栄養価の高いオプションには、アプリコット、クランベリー、チェリー、グレープフルーツ、桃が含まれます。

  4. アイスクリームやチーズケーキなどの高脂肪のデザートをフルーツサラダに置き換えます。果物には天然の糖が含まれており、お菓子に通常含まれている高カロリーなしで甘いデザートを作ることができます。果糖として知られている果物に含まれる天然糖には、血圧の急上昇を防ぐのに役立つ繊維などの他の栄養素が含まれていますが、人工糖を含む食品には含まれていません。たとえば、ブドウの房には約87カロリーが含まれていますが、ナッツとチョコレートが入った1つのアイスクリームコーンには約340カロリーが含まれています。

  5. 健康のヒント

    ダイエットや運動を通じて消費するよりも多くのカロリーを感覚を燃やすことによって体重を減らすには、カロリー不足を作成する必要があります。高カロリー食品の代わりに果物を食べることに加えて、減量の取り組みをサポートするために、毎日少なくとも30分の運動を行ってください。

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