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朝食に果物を食べる方法

2022-01-08 16:04:31

適切な栄養素を含むバランスの取れた朝食は、その日に十分なエネルギーがあり、後で不健康な食べ物への欲求が少なくなることを保証します。砂糖を加えて何かを手に入れようとするのは魅力的ですが、飲み物からフルーツサラダまで、果物は健康的な朝食のカギであり、さまざまな方法で簡単に組み込むことができます。

朝食のアイデア

シリアル、オートミール、ヨーグルト、カッテージチーズ、またはグラノーラにフルーツを追加して、毎日のフルーツサービングの一部を満たします。摂取するビタミンと栄養素を最大化するために、フルーツサラダ用にさまざまな果物を切り刻むことを検討してください。ピーナッツバタートーストの上にバナナをスライスして重ね、フルーツとタンパク質を混ぜてみてください。甘さのために果物に小さな蜂蜜を加えることさえできます。

ジュースとスムージー

ジュースやスムージーにフルーツを組み込むことを検討してください。ただし、砂糖を加えていない100%フルーツジュースは、砂糖を加えたジュースよりも健康的です。最も健康的なフルーツジュースには、ザクロ、オレンジ、グレープフルーツ、リンゴ、パイナップル、クランベリー、トマトなどがあります。 100%フルーツジュースのハーフカップは、フルーツ1杯分に相当します。ヨーグルト、牛乳とフルーツジュース、新鮮なフルーツまたは冷凍フルーツでスムージーを作ります。朝食のフルーツスムージーに野菜を追加して、好みに合わせてさまざまな組み合わせを試すこともできます。簡単にするには、前夜にスムージーの材料を準備し、飲みたい直前にブレンドします。

ドライフルーツ

ドライフルーツは準備が少なく、砂糖を加えなくても健康的であるため、外出先でも簡単に食べることができます。ドライフルーツは新鮮なフルーツと同じですが、水分が除去されています。果物を脱水すると、特定の栄養素を濃縮することもできるため、乾燥したオプションは非常に健康的な選択肢になります。 「ジャーナル・オブ・ザ・アメリカン・カレッジ・オブ・ニュートリション」によって発表された研究は、乾燥クランベリー、ブドウ、プラムの抗酸化物質が新鮮な形の2倍豊富であることを示しました。ただし、ドライフルーツのサイズを提供することにより、新鮮なものよりもカロリーと砂糖が多くなります。

果物を超えて

果物は健康的な朝食に欠かせない要素ですが、それだけではありません。バランスのとれた栄養価の高い朝食には、果物に加えていくつかの要素を組み込む必要があります。 MayoClinic.comによると、健康的な朝食の中心的な部分は、全粒穀物、低脂肪タンパク質、低脂肪乳製品、果物または野菜です。一緒に、これらの部分は主要な健康上の利点を作成し、あなたをより長く完全に感じさせます。

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